운동 후 그린 스무디로 회복하기

운동 후에는 신진대사가 더 빨라지고 좋은 연료(음식)를 찾습니다. 좋은 운동 후에 할 수 있는 최악의 일은 정제된 탄수화물과 빈 칼로리로 가득 찬 과식을 하고 신진대사를 늦추는 것입니다. 이러한 종류의 음식은 신체의 모든 에너지를 소화에 사용하므로 회복 및 복구(혈액에서 젖산 제거, 다른 폐기물 제거, 영양소 전달 등)에 필요한 에너지가 남아 있지 않습니다.

그린 스무디는 이미 블렌딩되어 있으므로 신체가 소화하기 매우 쉽습니다. 운동 후 스무디는 다음을 제공합니다.

• 하루 종일 더 높은 에너지 수준

• 근육 회복 개선/젖산 축적 감소

• 혈당의 균형을 맞추는 보다 자연스러운 능력

• 빠르고 쉬운 소화 흡수

• 건강에 해로운 음식에 대한 배고픔과 갈망 감소

• 전해질과 체액을 보충하기 위한 충분한 수분 공급

• 조직 복구를 촉진하고 부상을 최소화하는 천연 소염 효과

다음은 운동 후 마시는 최고의 스무디입니다.

바나나, 스피루리나, 코코넛 워터 충전

준비 시간: 25분

블렌딩 시간: 2분

생산량: 2인분

구기자 2큰술

껍질을 벗긴 익은 바나나 2개

파인애플 덩어리 1-1/2컵

갈은 아마씨 2큰술

스피루리나 가루 2작은술

1/2인치 조각 신선한 생강(껍질을 벗긴 것)

코코넛 워터 1-1/2컵

물 1/2컵

느슨하게 포장된 겨자잎 1컵

느슨하게 포장된 아기 시금치 1컵

구기자 열매를 실온의 물 1/4컵과 함께 그릇에 넣습니다. 냉장고에 넣어 최소 20분 또는 밤새 담가 두십시오.

구기자, 바나나, 파인애플, 아마씨, 스피루리나, 생강, 코코넛 물, 물을 믹서기에 넣고 뚜껑을 단단히 닫습니다.

낮은 속도에서 시작하여 높은 쪽으로 점차 완화하면서 재료를 30~45초 동안 또는 부드러워질 때까지 혼합합니다.

겨자잎과 시금치를 넣고 중간 속도로 30초 동안 다시 섞고 점차 속도를 높이십시오. 30초 동안 또는 전체 혼합물이 부드러워질 때까지 고속으로 사용합니다.

두 잔에 스무디를 붓고 즐기십시오!

1회 제공량당: 칼로리 339(지방 36에서); 지방 4g(포화 0.5g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 262mg; 탄수화물 73g(식이섬유 10g); 단백질 8g.

생생강이 없다면 생강가루 1/4작은술을 대신 사용하세요.

겨자잎은 자연적으로 매운맛이나 후추맛이 납니다. 스무디에 추가하기 전에 잎을 맛보십시오. 싫다면 시금치나 케일을 대신 사용하세요.

파인애플을 신선한 망고로 교체하십시오.

치아, 라즈베리, 심황 젠

준비 시간: 25분

블렌딩 시간: 2분

생산량: 2인분

치아씨드 2큰술

라즈베리 1/2컵

껍질을 벗긴 익은 바나나 1개

1/4작은술 강황 가루

계피가루 1/4작은술

물 1-1/2컵

4 스위스 근대 잎

실온의 물 1/4컵이 담긴 그릇에 치아씨드를 넣습니다. 냉장고에 넣어 최소 20분 또는 밤새 담가 두십시오.

근대를 제외한 모든 재료를 블렌더에 넣고 뚜껑을 단단히 닫습니다.

낮은 속도에서 시작하여 높은 쪽으로 점차 증가하면서 재료를 45초 동안 또는 혼합물에 과일 조각이 보이지 않을 때까지 혼합합니다.

근대의 줄기를 제거하고 버립니다. 근대를 넣고 중간 속도로 30초 동안 다시 블렌딩하고 점차 속도를 높입니다. 15~30초 동안 또는 전체 혼합물이 부드러워질 때까지 고속으로 사용합니다.

두 잔에 스무디를 붓고 즐기십시오!

1회 제공량당: 칼로리 147(지방 45에서); 지방 5g(포화 0.5g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 47mg; 탄수화물 25g(식이섬유 9g); 단백질 4g.

이 조리법에서는 전해질을 추가하기 위해 물 대신 코코넛 물을 사용할 수 있습니다. 특히 강렬한 핫 요가 운동 후에 좋은 아이디어입니다. 달콤한 맛을 위해 생꿀 1큰술을 넣으세요.

하이파워 타히니, 대추, 아보카도

준비 시간: 5-6분

블렌딩 시간: 2분

생산량: 2인분

껍질을 벗기고 씨를 제거한 아보카도 1/2개

2 Medjool 날짜, 움푹 들어간 곳

껍질을 벗긴 익은 바나나 2개

대마씨 2큰술

아마씨 가루 1큰술

참깨 타히니 2큰술

마카 가루 1작은술

꽃가루 1작은술(알레르기 있는 경우 생략)

다시마 가루 1/2작은술

물 1컵

신선한 오렌지 주스 1컵

4개의 큰 콜라드 그린 잎

콜라드 그린을 제외한 모든 재료를 블렌더에 넣고 뚜껑을 단단히 닫습니다.

낮은 속도에서 시작하여 높은 쪽으로 점차 증가시키면서 재료를 45초 동안 또는 부드러워질 때까지 혼합합니다.

콜라드 그린의 줄기를 제거하고 버립니다. 콜라드 그린을 추가하고 중간 속도로 30초 동안 다시 혼합하면서 속도를 서서히 높입니다. 15~30초 동안 또는 전체 혼합물이 부드러워질 때까지 고속으로 사용합니다.

두 잔에 스무디를 붓고 즐기십시오!

1회 제공량당: 칼로리 546(지방 198에서); 지방 22g(포화 2.5g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 15mg; 탄수화물 79g(식이섬유 13g); 단백질 15g.

다시마 분말이 없으면 대신 스피루리나 분말을 사용하십시오. 전해질을 추가하기 위해 이 레시피에서 물 대신 코코넛 물을 사용할 수도 있습니다.