위산 역류를 최소화하기 위한 8가지 식습관 변화

위산 역류를 줄이는 데 도움이 되는 조언은 채식주의자이든, 글루텐이 없는 식단이든, 단순히 칼로리를 줄이는 식단이든 상관없이 모든 식단에 적용할 수 있습니다. 가장 첫 번째 단계는 습관을 바꾸기로 결정하는 것입니다.

당신의 목표를 적어

당신은 아무 이유없이 식단을 변경하지 않습니다. 달성하고 싶은 목표는 무엇입니까? 다음은 많은 가능성 중 일부입니다.

• 위산 역류(빈도 및 중증도 모두)를 줄이고 싶습니다.

• 가슴 앓이를 줄이고 싶습니다.

• Barrett의 식도에 걸릴 확률을 낮추거나 이미 가지고 있는 경우 악화시킬 수 있습니다.

• 천식이나 식도암과 같은 위산 역류와 관련된 질병의 위험을 줄이고 싶습니다.

• 당신은 전반적으로 더 나은 느낌을 원합니다.

• 당신은 체중 감량을 원합니다.

• 당신은 더 잘 자고 싶어.

• 역류성 식도염을 괴롭히는 것과 그렇지 않은 것에 대해 더 알고 싶습니다.

자신의 목표 목록을 작성하십시오. 그 아래에 당신이 느끼고 싶은 것을 적는다.

목표 목록을 어디에 둘 때마다 때때로 그것을 보고 왜 변경을 하고 있는지 스스로에게 상기시키십시오.

사랑하는 사람과 목표를 공유하세요

때때로 목표를 말로 표현하면 목표가 더 현실적이 됩니다. 상황을 공유하면 동료애와 지원도 구축할 수 있습니다. 당신의 목표를 친구나 가족과 공유하는 것이 당신이 계획에 대해 더 흥분하고 더 잘 유지하는 데 도움이 될 것이라고 생각한다면, 꼭 그들에게 당신이 하고 있는 일과 이유를 말하십시오.

다른 사람들은 목표를 스스로 지키면 목표를 고수할 가능성이 더 큽니다. 엄마는 그런 사람을 가리키는 말이다. 그는 자신의 다이어트 과정에 일부 재발이 포함될 것이라고 생각할 수 있으며, 자신의 진행 상황에 대해 지속적으로 문의하는 선의의 친구나 가족과 함께 길에서 부딪치는 모든 문제를 공유하고 싶지 않을 수도 있습니다.

사람마다 다르므로 자신에게 맞는 것이 무엇인지 생각하고 함께 가십시오.

위산 역류 친화적 인 조리법 따르기

유발 식품이 무엇인지 정확히 알고 있는 사람만이 의사가 추측할 수 있습니다. 유발 식품이 무엇인지 알게 되면 이를 피하는 요리법을 만들거나 선택하십시오. 아마 무의식적으로 그렇게 하기 시작할 것입니다. 예를 들어, 마늘이 귀찮다면 살사에 마늘을 넣을 생각조차 하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 그것에 대해 생각하지 않고 레시피를 수정할 것입니다.

성공하는 자신을 시각화하라

당신은 당신의 목표 목록을 가지고 있고 당신이 느끼고 싶은 것을 썼습니다. 대단해. 이제 그 종이를 치워두고 미래를 시각화하십시오. 역류가 밤의 일부가 아니라는 것을 알면서도 "새로운 당신"이 밤에 고요하고 평화롭게 느껴지나요? 위산 역류 식이 요법으로 체중을 줄였기 때문에 "새로운 나"가 옷과 피부가 좋아졌습니까?

그것은 당신이 될 것입니다! 그것이 당신이 노력하고 있는 것입니다. 시각화하고 실현하십시오!

편하게 가세요

좋습니다, 당신은 성공에 대해 글을 썼고, 자신이 성공한 것을 시각화했으며, 성공하기 위한 단계를 따랐습니다. 한 번에 모든 목표를 달성할 수 있다는 뜻입니까? 반드시는 아닙니다. 도중에 실수가 있을 수 있으며 재발할 수 있습니다.

역류가 감소하고 해부학이 정상화되어 덜 민감해지면 이전보다 유발 음식을 조금 더 잘 견딜 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그러한 음식을 더 많이 그리고 더 많이 먹음으로써 "밀어내"려는 유혹을 받을 수 있습니다. 괜찮습니다. 당신은 당신이 그것을 얼마나 멀리 밀 수 있고 당신이 할 수 없는지 배우게 될 것입니다.

작은 실수나 재발을 겪을 때(아마도 당신은 휴일 파티에서 초콜릿을 탐내거나 결혼식에서 취하게 될 때까지 술을 마실 것입니다), 스스로에게 너무 가혹하지 마십시오. 마차에서 떨어졌거나 마차를 잘못 이해했습니다. 이제 재편성하고 다시 올라갑니다. 자신이 성공하는 모습을 상상할 때 자신도 이해하는 모습을 상상해 보십시오.

이러한 귀중한 경험을 낭비하지 마십시오. 그들로부터 배우십시오. 실수를 하게 된 계기는 무엇이었나요? 피로, 계획 부족, 동기 부족? 트리거를 알면 예상하고 그에 따라 계획할 수 있습니다.

콜드 칠면조로 갈지 편안하게 갈지 결정

어떤 사람들은 찬 칠면조를 먹을 때 식습관을 더 잘 바꾸는 반면 다른 사람들은 천천히 먹을 때 더 잘 먹습니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾는 것입니다. 어떤 사람들은 콜드 칠면조가 너무 극단적이어서 계획을 포기할 가능성이 더 높다고 생각합니다. 다른 사람들에게는 그것이 유일한 방법입니다. 당신이 아는 사람입니다.

자신에게 적응할 시간을 주세요

냉정한 칠면조로 가든 편안하게 가든 변화가 정착할 시간을 가지십시오. 예를 들어, 즉시 완화되지 않거나 즉시 체중이 감소하지 않을 수 있습니다.

방아쇠를 당기는 음식을 찾고 견딜 수 있는 특정 음식과 음료의 양을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 하루나 일주일 만에 기분이 좋을 것이라고 기대하지 마십시오. 새 계획을 시작한 지 한 달 후 상당히 나아지기를 바랍니다. 아마도 첫 번째 달 말보다 두 번째 달 말에 훨씬 나아질 것입니다.

긍정적으로 생각해

긍정적인 결과를 원한다고 해도 무시하기는 의외로 쉽습니다. 식습관을 바꾸는 열쇠는 변화와 함께 오는 승리를 축하하는 것입니다. 이 계획을 시작한 지 3주가 지난 후 일반적으로 기분이 좋다면 인정하십시오. 긍정적인 강화는 당신이 긍정적인 계획을 유지하도록 격려할 것입니다.

목표 목록을 다시 방문하여 얼마나 많은 목표를 달성하고 있는지 확인하십시오. 지금 당신의 건강이 좋아지고 있다는 느낌을 적어 보십시오.