위산 역류 다이어트로 전환하기

위산 역류를 줄이려면 일부 음식을 줄이거나 끊어야 합니다. 변수는 속도를 선택할 수 있다는 것입니다. 옵션은 다음과 같습니다.

• 차가운 칠면조로 가십시오. 모든 유발 식품을 포기하고 처음부터 100% 다이어트를 하십시오.

• 천천히 가속하십시오. 시간이 지남에 따라 점차적으로 방아쇠 식품을 끊으십시오.

어느 쪽이든, 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 그것을 깨닫지 못한 채 방아쇠를 당기는 음식을 피할 것입니다. 계획은 쉽고 본능적일 것입니다. 그러나 여전히 어떤 옵션이 가장 적합한지 결정해야 합니다.

역류성 식도염으로 칠면조 먹기

먼저 머리에 잠수!

당신은 이것에있어!

젠장, 그래 하자!

그 문장이 당신을 흥분시키거나 관련이 있다면 가장 좋은 방법은 냉면입니다. 모두 다릅니다. 한 번에 큰 변화를 일으키려는 경향이 있다면 이 식단을 따르고 한 달 동안 티를 내지 않고 티를 낼 계획을 세운 다음 기분을 평가하는 것이 좋을 것입니다.

일반적으로 천천히 변화를 주는 것이 현명하지만, 이 경우 식단은 매우 미묘하고 통합하기 쉽기 때문에 급히 급히 방아쇠를 당기고 방아쇠를 당기는 음식을 멀리할 수 있습니다. 이 옵션은 또한 다이어트가 당신에게 효과가 있는지 여부에 대한 명확한 아이디어를 제공합니다.

예를 들어, 일주일에 3일 위산 역류가 있고 한 달 동안 모든 유발 식품을 피한다고 가정합니다. 그 달에 위산 역류가 한 번만 발생했다는 것을 알게 되었고 시험 시작 초기에 그것은 식단이 당신에게 효과가 있다는 분명한 지표입니다.

콜드 칠면조로 가는 방법은 다음과 같습니다.

원한다면 친구와 가족에게 다이어트에 대해 이야기하십시오.

알려준 후 곧 다이어트를 시작하세요. 이것은 추진력을 계속할 것입니다.

당신을 유혹하는 경우 집에 있는 방아쇠 음식을 버리십시오.

통조림 토마토를 무시하기 쉽다면 보관하십시오. 이웃이 가져온 신선한 자몽 주스를 무시할 수 없다면 버리거나 다른 사람에게 대신 먹어 달라고 부탁하십시오.

다음 주 또는 아마도 한 달 전체의 식사 계획과 쇼핑 목록을 만드십시오.

이 차가운 칠면조 루트에서는 불편하더라도 할 일을 하게 될 것입니다. 예를 들어, 매일 저녁 자기 전에 숙면을 취하는 데 익숙하다면 역류를 괴롭히는 것과 그렇지 않은 것을 확인하는 동안 최소한 한 달 동안은 바꿔야 합니다.

다이어트를 시작할 요일과 시간을 결정하십시오.

그 날과 시간부터 당신은 방아쇠를 당기는 음식을 하나도 먹지 않을 것입니다. 티스푼도 안 됩니다. 오렌지 주스 한 잔도 안 됩니다. 부리또에 핫소스가 없습니다. 한 달 동안 이것을 고수하고 어떻게 느끼는지 확인하십시오.

위산 역류 친화적 인 요리법을 만들기 시작하십시오.

이러한 변경을 수행할 때의 느낌을 기록해 두십시오.

완화

완화의 장점은 다음과 같습니다. 덜 무섭고 덜 극적입니다. 또한 때로는 천천히 변경하면 더 잘 고정됩니다. 이 식단을 완화한다는 것은 유발 식품이 일부 남아 있지만 그 중 일부는 더 적을 수 있음을 의미합니다. 또한 일부 유발 식품은 완전히 차단했지만 나머지는 차단하지 않았음을 의미할 수도 있습니다.

콜드 칠면조 접근 방식으로 인해 특정 경우에 위산 역류를 유발하지 않는 음식을 제거할 수 있다고 걱정할 수 있습니다. 예를 들어, 아마도 당신은 살사를 좋아하고 필요하지 않다면 그것을 포기하고 싶지 않을 것입니다. 방아쇠 식품을 체계적으로 제거한 다음 다시 도입할 수 있습니다.

어떤 진전은 진전이 없는 것보다 낫습니다. 그래서 어느 쪽이든, 냉정한 칠면조나 완화를 하든, 당신은 아무것도 하지 않는 것보다 훨씬 나은 상태입니다.