유제품 및 모유 수유: 영양 요구를 충족시키는 방법

임신과 모유 수유는 식단 요구 사항을 변경하고 유제품이 없을 때 변경 사항과 이를 충족하는 최선의 방법을 인식해야 합니다. 처음부터 아기가 견딜 수 있는 것은 필수 영양소와 기타 물질로 채워진 소화하기 쉬운 액체 슬러리뿐입니다. 이러한 성분은 출생 직후에 일어나는 빠른 성장과 발달을 촉진합니다.

이 영양의 가장 자연적인 공급원은 모유 또는 유사 복제품(예: 분유)입니다. 어떤 형태로든 우유는 생후 4~6개월 동안 아기의 음식입니다. 이 기간 동안 아기는 다른 칼로리 공급원이 필요하지 않습니다.

의심의 여지 없이, 생후 첫 6개월 동안(그리고 가능하다면 그 이상까지) 아기에게 가장 좋은 음식은 모유입니다. 모유는 여러 가지 이유로 다른 옵션보다 장점이 있습니다. 모든 임산부는 임신 중에 잘 먹기 위해 각별한 주의가 필요합니다.

특별한 식이 요법이 필요한데 어떻게 대처해야 할지 잘 모르겠다면 의료 제공자나 영양사와 상담하여 개별 식이 요법에 대한 조언을 받는 것이 좋습니다. 책은 유용한 배경 지식을 제공하고 주요 문제를 이해하는 데 도움이 되는 일반적인 정보의 좋은 소스입니다. 그러나 각 여성은 자신의 병력, 생물학, 직장 및 가족 고려 사항, 기타 요인에 따라 다를 수 있는 고유한 영양 요구 사항을 가지고 있습니다.

임신 중과 모유 수유 중일 때 충분한 비타민 B12를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 비타민 B12는 아기의 뇌와 신경계의 적절한 발달에 필요합니다. 비타민 B12를 충분히 섭취하면 적혈구의 정상적인 형성을 보장하는 데도 도움이 됩니다.

따라서 귀하의 특정 상황에 대해 잘 알고 그에 따라 상담할 수 있는 의료 제공자와 이야기하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 유제품 없이 생활할 뿐만 아니라 채식주의자 또는 완전채식인으로 생활하는 경우 식단에서 신뢰할 수 있는 비타민 B12 공급원을 확보해야 합니다.

많은 여성들이 낮은 철분 매장에서 임신을 시작합니다. 임신 초기에 철분 저장량이 충분히 높지 않으면 철분 결핍의 위험에 처할 수 있습니다.

임신 기간 동안 혈액량이 50% 증가합니다. 휴대하는 여분의 수분은 혈액을 묽게 하고 초기에 철분 저장량이 충분히 높지 않은 경우 빈혈을 유발할 수 있습니다. 의료 서비스 제공자나 영양사는 철분 저장량이 충분히 높은지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 유제품이 없는 것은 실제로 철분과 관련하여 이점입니다. 우유에는 철분이 적기 때문입니다. 우유를 마시지 않으면 익힌 채소, 콩, 케일, 양배추, 브로콜리와 같이 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하게 될 것입니다.