유제품 없이 우유의 영양소를 섭취하는 방법

대부분의 식품과 마찬가지로 우유도 다양한 영양소로 구성되어 있습니다. 우유를 마시고 다른 유제품을 먹든 유제품을 사용하지 않고 다른 공급원에서 섭취하기로 결정하든 식단에서 이러한 영양소 중 일부를 섭취해야 합니다.

리보플라빈

비타민 B2로도 알려진 리보플라빈은 신체의 많은 기능을 담당하며 그 중 효소가 특정 화학 반응을 시작하는 데 도움이 됩니다. 리보플라빈 결핍의 증상으로는 혀의 통증, 갈라지고 아픈 입술과 입가, 붉고 가려운 눈 등이 있습니다.

유제품은 리보플라빈의 좋은 공급원이지만 다른 많은 공급원도 사용할 수 있습니다. 육류(장기 고기 포함)와 계란이 몇 가지 예이지만 더 건강한 선택을 할 수도 있습니다.

전반적으로 가장 건강에 좋은 유제품이 없는 리보플라빈 공급원에는 아몬드, 아스파라거스, 바나나, 콩, 브로콜리, 무화과, 강화 두유 및 아침 시리얼, 케일, 렌즈콩, 버섯, 완두콩, 씨앗, 타히니, 고구마, 템페(대두 식품), 두부, 밀 배아.

비타민 B12

리보플라빈과 마찬가지로 정상적인 신진대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 하는 효소의 적절한 기능을 위해서는 비타민 B12가 필요합니다. 아주 작은 양의 비타민 B12만 필요하지만 그 아주 작은 양이 매우 중요합니다. 결핍은 일종의 빈혈 및 신경병증(손, 다리, 발, 척수 및 뇌의 신경 손상)을 유발할 수 있습니다.

비타민 B12는 동물성 제품에서만 발견됩니다. 우유를 마시지 않거나 유제품을 먹지 않는다면 육류, 해산물 또는 생선, 가금류에서 비타민 B12를 얻을 수 있습니다. 동물성 제품을 전혀 먹지 않는다면 비타민 B12 강화 두유, 쌀 우유, 아침용 시리얼과 같은 강화 식품에서 비타민 B12를 얻을 수 있습니다. 또는 비타민 B12 보충제를 섭취할 수 있습니다.

다양한 기타 비타민과 미네랄

우유에는 인, 칼륨, 셀레늄 및 기타 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 이 모든 요소는 건강을 유지하는 역할을 합니다. 다행스럽게도 음식에서 필요한 것을 얻을 수 있는 방법은 많이 있습니다. 우유 및 기타 유제품의 유무에 관계없이 다양한 식이 요법이 가능합니다.

인간을 위한 가장 건강한 식품에는 과일, 야채, 통곡물 빵과 시리얼, 콩과 완두콩, 견과류와 씨앗이 있습니다. 이러한 식품에는 건강에 필요한 상당한 양의 식이 섬유, 비타민, 미네랄, 단백질, 복합 탄수화물 및 지방이 포함되어 있습니다. 식단에 이러한 다양한 기초 식품을 포함하고 필요한 에너지를 충족시키기에 충분한 칼로리를 섭취하는 것은 신체가 필요로 하는 모든 영양을 확보하는 데 도움이 되는 두 가지 방법입니다.