음료를 저혈당으로 유지하기

저혈당 다이어트를 시작한 후 퍼즐의 중요한 한 조각을 잊지 마십시오. . . 당신의 음료! 커피나 차와 같은 저혈당 음료는 빠르게 고혈당이 될 수 있습니다. 좋아하는 스타벅스 라떼가 공식적으로 혈당 지수를 테스트하지 않을 수도 있지만 설탕을 더 많이 넣으면 혈당 지수가 더 높아질 것이라고 확신할 수 있습니다.

걱정할 것은 아침 픽업뿐만 아니라 주스, 스무디 및 하루를 마무리하는 술도 보고 싶어집니다. 다음은 음료를 저혈당 상태로 유지하는 몇 가지 팁입니다.

• 추가된 설탕을 만지지 마십시오. 사람들이 커피 음료를 좋아하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. . . 많은 사람들이 최대 500칼로리와 90그램의 탄수화물을 추가하기 때문에 액체 디저트에 가깝습니다. 화려한 초콜릿이나 다른 단 음료를 건너 뛰고 기본 블랙 커피 또는 필요한 경우 설탕 한 티스푼을 얻으십시오! 우유를 추가하거나 라떼를 마시는 것은 설탕이 첨가되지 않은 한 혈당 부하를 도울 수 있습니다. 좋아하는 커피 음료의 영양 정보를 온라인이나 지역 상점에서 확인하십시오.

• 100% 주스라도 주스를 가득 채우지 마십시오. 착즙은 건강할 수 있지만 동시에 건강하지 않을 수 있습니다. 당신이 열렬한 과즙 짜는 사람이라면 주스에 과일과 함께 다양한 야채를 사용하여 설탕을 낮추십시오. 혈당 부하를 낮추기 위해 1인분에 8온스를 즐기십시오. 주스에서 발견되는 많은 영양소의 이점을 얻을 수 있지만 주스의 설탕이 많은 양의 분량으로 혈당을 높일 수 있음을 기억하십시오. 상점에서 구입한 주스의 경우 설탕이 첨가되지 않은 100% 주스인지 확인하십시오.

• 몇 가지를 염두에 두고 스무디를 즐기십시오. 주스와 같은 스무디에도 동일한 규칙이 적용됩니다. 한 번에 8 온스로 부분 크기를 유지하십시오. 단백질과 지방을 통합하여 스무디를 훨씬 더 낮은 혈당으로 만들 수 있습니다. 요구르트, 우유, 땅콩 버터 또는 아보카도 또는 코코넛 오일을 추가하십시오. 추가된 지방과 단백질은 혈당 부하를 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 알코올을 과용하지 마십시오. 와인, 맥주 및 주류는 모두 저혈당입니다. . . 그것이 하나의 서빙 인 한. 주스와 마찬가지로 더 많이 마실수록 혈당 부하가 높아집니다. 혈당 부하를 억제하기 위해 한두 잔의 음료를 계속 섭취하십시오.

마가리타와 같은 일부 음료 및 과일 주스와 혼합된 음료는 혈당이 더 높을 수 있음을 명심하십시오. 이러한 음료를 건너 뛰고 기본 사항을 지키십시오. 와인, 맥주 또는 물 또는 클럽 소다와 혼합 된 주류.

좋아하는 라떼나 멕시코 음식을 곁들인 마가리타를 절대적으로 좋아한다면 혈당을 낮추겠다는 생각을 완전히 버리지 마십시오. 작은 라떼를 마시고 덜 자주 주문하십시오. 외식할 때 마가리타를 마시되 매일 밤 마시지는 마십시오.

바텐더에게 더 낮은 설탕 마가리타 옵션이 있는지 물어볼 수도 있습니다! 당신에게 도움이 될 작은 변화를 계속하십시오. 그 라떼를 유지하기로 결정하더라도 매일 마시는 것보다 덜 자주 마시는 것이 좋습니다.