Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
일반 야채의 혈당 부하
당신의 어머니가 맞았습니다. 당신은 정말로 야채를 더 많이 먹어야합니다. 대부분의 야채는 충분한 양의 섬유질과 매우 적은 칼로리와 함께 풍부한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 보시다시피, 대부분의 야채는 심지어 낮은 혈당 부하를 가지고 있습니다(몇 가지 예외가 있음).
식단에 더 많은 야채를 포함시키는 데 확실히 창의적일 수 있습니다. 요리하고 남은 야채로 오믈렛을 준비하거나 점심으로 야채 수프를 만들어 보세요. 모든 식사의 일부로 채소를 만드는 것은 생각보다 정말 쉽습니다.
채소
| 식품 종류 | 부분 크기 | 혈당 부하 |
|---|---|---|
| 아스파라거스 | 1/2 컵 | 낮은 |
| 구운 감자 | 5온스 | 높은 |
| 블랙 올리브 | 올리브 5개 | 낮은 |
| 브로콜리 | 1 컵 | 낮은 |
| 호박 통조림 | 3온스 | 낮은 |
| 당근 | 중간 크기 당근 1개 | 낮은 |
| 콜리플라워 | 3/4 컵 | 낮은 |
| 셀러리 | 2줄기 | 낮은 |
| 방울 토마토 | 토마토 5개 | 낮은 |
| 엔칠라다 소스 | 1/4 컵 | 낮은 |
| 녹색 양배추 | 1 컵 | 낮은 |
| 청양고추 | 칠레 1개 | 낮은 |
| 파 | 양파 2개 | 낮은 |
| 인스턴트 으깬 감자 | 1/2 컵 | 중간 |
| 이탈리아 통조림 토마토 | 1/2 컵 | 낮은 |
| 케일 | 1 컵 | 낮은 |
| 상추 | 1 컵 | 낮은 |
| 새로운 감자 | 작은 감자 4개 | 중간 |
| 양파 | 중간 크기 양파 1/2개 | 낮은 |
| 오렌지 피망 | 3온스 | 낮은 |
| 파스닙 | 1/2 컵 | 중간 |
| 완두콩 | 1/2 컵 | 낮은 |
| 포토벨로 버섯 | 1/2 컵 | 낮은 |
| 빨간 피망 | 3온스 | 낮은 |
| 삶거나 으깬 붉은 껍질 감자 | 5온스 | 중간 |
| 구운 고추(항아리에서) | 1/4 컵 | 낮은 |
| 살사 | 2큰술 | 낮은 |
| 표고버섯 | 작은 버섯 3개 | 낮은 |
| 눈 완두콩 | 1 컵 | 낮은 |
| 스파게티 소스 | 1 컵 | 중간 |
| 시금치 | 1 컵 | 낮은 |
| 햇볕에 말린 토마토 | 1 컵 | 낮은 |
| 단 옥수수 | 1/2 컵 | 중간 |
| 달콤한 피클 맛 | 1테이블스푼 | 낮은 |
| 고구마 | 작은 1개 | 중간 |
| 토마토 | 토마토 1개 | 낮은 |
| 얌 | 작은 1개 | 중간 |
| 노란 피망 | 3온스 | 낮은 |
| 서양 호박 | 1/2 컵 | 낮은 |
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