일상 생활의 식물 기반 부분을 만들기 위한 빠른 안내서

기존 식단에 비침습적이고 쉽게 식물성 식품을 섭취할 수 있는 간단한 방법으로 시작할 수 있습니다. 오늘 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 제안 사항은 다음과 같습니다.

• 일주일에 한 끼에서 세 끼의 식사를 식물성 음식으로 대체하십시오. 미각에 호소하는 몇 가지 새로운 요리법을 사용하십시오.

• 식사에 고기 대신 콩, 콩류, 견과류, 발효 콩과 같은 건강한 육류 대안을 포함 하십시오.

• 쌀 우유, 아몬드 우유, 대마씨 우유와 같은 유제품에 대한 건강한 대안을 선택 하거나 치즈 대신 아보카도와 캐슈를 사용해 보세요.

• 새로운 야채를 탐색하십시오. 일반적인 용의자를 넘어서 새로운 색상과 다양한 녹색 잎 채소로 실험해 보세요.

• 아침 식사로 스무디를 먹습니다. 베이컨과 계란 대신 영양가 있는 혼합 과일 스무디로 아침을 든든하게 채워보세요.

• 버터를 코코넛 오일로 바꿉니다. 이것은 토스트에 바르거나 베이킹에 사용할 수 있으며 버터나 마가린을 사용하는 곳이면 어디든 대체할 수 있습니다.

• 파워 스낵을 포장하십시오. 비식물성 재료로 가득 찬 자판기 주변에 숨어 있지 마십시오. 트레일 믹스(견과류, 씨앗, 말린 과일)를 가져오거나 작은 용기에 항상 가까이 두십시오.

• 일주일에 적어도 한 번은 간단한 채소 저녁 식사를 만드십시오. 이제 막 시작했다면 육류 위주의 식사 중 적어도 하나를 야채 볶음, 푸짐한 수프 또는 파스타와 같이 식물성이지만 친숙한 것으로 바꾸십시오.