임신 중 그린 스무디로 영양 요구 충족

그린 스무디는 엄마와 아기를 위한 건강한 선택이므로 임신 기간 내내 정기적으로 섭취할 수 있습니다. 물론 스무디는 영양소, 섬유질, 추가 단백질 및 건강한 지방으로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 보충해야 합니다.

그린 스무디는 액체 형태가 소화하기 쉽기 때문에 임신 중에 완벽한 음식을 만듭니다. 과일과 채소의 섬유질은 규칙적인 생활을 하는 데 도움이 됩니다. 과일에는 비타민이 풍부하여 산모와 아기를 튼튼하게 유지합니다. 잎이 많은 채소는 엽산의 천연 공급원이며 이 영양소는 특정 선천적 결함을 예방하는 데 중요합니다.

채소는 또한 칼슘과 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 건강에 좋은 지방, 특히 아마씨, 치아씨, 아마씨 오일에서 발견되는 오메가-3 지방산을 섭취하면 아기의 뇌 건강에 좋습니다. 셀레늄(호두에서 발견됨)은 아기의 두뇌 발달에도 중요합니다.

스무디를 간식으로 또는 식사와 함께 즐기십시오. 무엇이든 자신에게 가장 좋은 방법입니다. 그러나 임신 중에는 확실히 더 자주 먹어야 한다는 점을 명심하십시오. 쇼핑을 하거나, 일을 하거나, 친구를 방문하거나, 여행을 할 때 그린 스무디를 준비하십시오. 배고픔을 느끼면 스무디를 마셔 수분을 유지하고 배고픔을 최소화하며 혈당을 안정시키십시오.

임신 초기에 입덧으로 고통받고 있다면, 1/2인치의 껍질을 벗긴 신선한 생강이 들어 있는 소량의 그린 스무디를 마셔 위장을 진정시키십시오.

아침 시간에 가장 몸이 좋지 않다면 밤에 잠자리에 들기 전에도 그린 스무디를 마십니다. 침대 옆에 약간의 여유를 두고 밤에 화장실을 사용하기 위해 일어날 때마다 몇 모금씩 마신다. 수분을 공급받아 일어나면 하루를 더 쉽게 시작할 수 있고 답답함을 줄일 수 있습니다.

뛰어난 코코 블루베리와 호두

준비 시간: 3~4분

블렌딩 시간: 2분

생산량: 2인분

블루베리 1-1/2컵

껍질을 벗긴 익은 바나나 1개

코코넛 오일 2큰술

호두 반쪽 6개 또는 호두 조각 10개(생것, 무염)

물 1-1/2컵

느슨하게 포장된 아기 시금치 2컵

시금치를 제외한 모든 재료를 블렌더에 넣고 뚜껑을 단단히 닫습니다.

낮은 속도에서 시작하여 높은 쪽으로 점차 증가시키면서 재료를 30~45초 동안 또는 혼합물이 부드러워질 때까지 혼합합니다.

시금치를 넣고 중간 속도로 15~20초 동안 다시 섞고 점차 속도를 높이십시오. 15초 동안 또는 전체 혼합물이 부드러워질 때까지 고속으로 사용합니다.

두 잔에 스무디를 붓고 즐기십시오!

1회 제공량당: 칼로리 343(지방 216에서); 지방 24g(포화 13g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 29mg; 탄수화물 32g(식이섬유 6g); 단백질 2g.

호두가 없으면 무염 아몬드 6개를 대신 사용하세요. 블루베리 대신 신선한 라즈베리 1-1/2컵을 사용해 보세요.

장엄한 라즈베리와 아몬드 우유

준비 시간: 3~4분

블렌딩 시간: 2분

생산량: 2인분

라즈베리 1컵

껍질을 벗긴 익은 바나나 1개

블랙스트랩 당밀 1큰술

코코넛 오일 1큰술

홈메이드 아몬드 우유 2컵

물 1/2컵

느슨하게 포장된 어린 청경채 잎 1컵

느슨하게 포장된 아기 시금치 1컵

라즈베리, 바나나, 당밀, 코코넛 오일, 아몬드 우유, 물을 블렌더에 넣고 뚜껑을 단단히 닫습니다.

낮은 속도에서 시작하여 높은 쪽으로 점차 증가시키면서 재료를 30~45초 동안 또는 혼합물에 과일 조각이 보이지 않을 때까지 혼합합니다.

청경채와 시금치를 넣고 중속으로 15~20초간 다시 섞다가 점차 고속으로 올려줍니다. 15초 동안 또는 전체 혼합물이 부드러워질 때까지 고속으로 사용합니다.

두 잔에 스무디를 붓고 즐기십시오!

1회 제공량당: 칼로리 214(지방 90에서); 지방 10g(포화 6g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 222mg; 탄수화물 30g(식이섬유 7g); 단백질 3g.

더 트로피컬한 풍미를 위해 무가당 코코넛 플레이크 2테이블스푼을 추가합니다.

놀라운 살구, 체리, 타히니

준비의 aration의 시간 : 3-4분

블렌딩 시간: 2분

생산량: 2인분

잘 익은 살구 2개

체리 1컵(씨를 뺀 것)

참깨 타히니 2큰술

갈은 아마씨 2큰술

물 2컵

어린 케일 잎 4장

살구를 자르고 돌을 제거하여 피부를 손상시키지 마십시오. 살을 4등분합니다.

케일을 제외한 모든 재료를 블렌더에 넣고 뚜껑을 단단히 닫습니다.

낮은 속도에서 시작하여 높은 쪽으로 점차 증가시키면서 재료를 30~45초 동안 또는 혼합물에 과일 조각이 보이지 않을 때까지 혼합합니다.

케일을 넣고 중간 속도로 15~20초 동안 다시 섞고 점차 속도를 높이십시오. 15초 동안 또는 전체 혼합물이 부드러워질 때까지 고속으로 사용합니다.

두 잔에 스무디를 붓고 즐기십시오!

1회 제공량당: 칼로리 168(지방 99에서); 지방 11g(포화 1g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 29mg; 탄수화물 16g(식이섬유 5g); 단백질 6g.

말린 유기농 살구 4개(20분 동안 불린 것) 또는 유기농 말린 체리 2테이블스푼(20분 동안 불린 것)을 신선한 과일로 대체할 수 있습니다.

더 크림 같은 질감과 맛을 위해 잘 익은 바나나 1개를 추가합니다.