재킷 감자를 학생 간식으로 요리하는 방법

재킷 감자는 천천히 방출되는 에너지로 가득 찬 간식입니다. 학생들이 밤새 일하고 최대한 벼락치기를 하고 아침에 시험을 볼 수 있는 기회를 주기 위해 고안된 이 핑거 푸드를 요리하는 것은 쉽습니다. 행운을 빕니다!

참치와 죽은 태아의 치즈를 곁들인 재킷 감자

구운 에너지에 대한 두뇌력 – 이것이 바로 이 조리법입니다. 모든 생선과 마찬가지로 참치는 높은 단백질과 낮은 지방 수치 덕분에 정신을 맑게 유지하는 반면, 감자는 천천히 방출되는 에너지로 가득 차 있어 밤새도록 트럭을 몰고 다닐 수 있습니다. 그리고 페타 치즈? 뭐, 그냥 맛이 좋습니다.

이 요리는 굽는 데 시간이 걸립니다. 요리 시간은 스퍼드의 크기에 따라 다릅니다. 감자가 손바닥에 들어갈 경우 조리 시간은 40분입니다. 주먹만한 크기라면 50분이면 충분합니다. 그리고 주먹 반 크기이면 70분 정도 익혀주세요.

준비 시간: 5분

조리 시간: 다양함(위의 팁 참조)

제공량: 1

감자 1개

올리브유

소금

참치 1/2통

한 줌의 죽은 태아의 치즈가 덩어리로 부서졌습니다.

오븐을 200°C로 예열합니다.

포크로 감자를 찔러 올리브 오일로 문지릅니다. 그 위에 소금을 약간 뿌립니다. 기름과 소금은 피부를 아름답고 바삭하게 만듭니다. (바삭한 감자 껍질이 싫으시면 감자를 찔러 넣으시되 기름이나 소금은 사용하지 마세요.)

예열된 오븐 중앙에 감자를 넣고 적당한 시간 동안 굽는다. 계속하거나 수정을 시작하십시오.

시간이 지나면 오븐에서 감자를 꺼냅니다.

칼로 찔러 감자가 익었는지 확인한다. 칼이 끝까지 들어갈 수 있으면 감자가 다 익은 것입니다. 그렇지 않다면 오븐에 조금 더 오래 다시 넣으십시오.

감자 상단에 큰 X자를 자르고 (손을 보호하기 위해 수건이나 다른 것을 사용하여) 조심스럽게 감자를 엽니다.

얇게 썬 참치를 넣고 그 위에 페타 치즈를 으깬다. 그 위에 올리브유를 살짝 뿌려서 먹습니다.

1회 제공량당: 칼로리 563(지방 279에서); 지방 31.0g(포화 15.2g); 콜레스테롤 추적; 나트륨 1741mg; 탄수화물 35.9g, 식이섬유 2.6g; 단백질 35.1g.

치즈와 봄 양파 재킷 감자

치즈와 양파 칩을 좋아한다면 이 레시피를 좋아할 것입니다. 사실, 치즈와 양파 칩을 좋아하지 않더라도 이 레시피는 좋아할 것입니다. 파의 톡 쏘는 맛과 따뜻하게 녹인 치즈가 어우러져 환상적인 맛을 내는 자켓 포테이토입니다.

준비 시간: 10분

조리 시간: 크기에 따라 다름(참치와 페타 치즈를 곁들인 재킷 감자 참조)

제공량: 1

감자 1개

올리브유

소금

강판에 간 체다 치즈 한 줌

잘게 썬 파 2개

마요네즈 큰숟가락 1숟가락

오븐을 200°C로 예열합니다.

포크로 감자를 찔러 바삭한 껍질을 좋아하면 올리브 오일과 소금으로 문질러준다.

오븐 중앙에 감자를 놓고 굽는다.

적당한 시간이 지나면 오븐에서 감자를 꺼내 살짝 식히는 동안 치즈와 대파를 준비합니다.

감자를 반으로 자르고 감자 과육을 그릇에 담아냅니다.

감자 과육에 강판 치즈, 대파, 마요네즈 한 숟갈을 넣고 잘 섞는다.

혼합물을 파삭 파삭 한 감자 껍질에 다시 숟가락으로 넣고 소금과 후추로 간을 한 후 즐기십시오.

1회 제공량당: 칼로리 827(지방 548에서); 지방 60.9g(포화 25.5g); 콜레스테롤 추적; 나트륨 913mg; 탄수화물 37.9g, 식이섬유 4.1g; 단백질 31.8g.