저혈당/고섬유질의 조합

섬유소는 훌륭한 체중 감량 도구입니다. 사실, 섬유소는 체중 감량 무기고에서 가장 중요한 무기 중 하나입니다. 당신은 낮은 혈당있는 음식을 아래로 차우 때 와 섬유에서 높은, 당신은 두 세계의 최고를 받고 있습니다.

저혈당/고섬유질 콤보가 당신을 위해 할 수 있는 것

혈당이 낮고 섬유질이 많은 음식을 선택하는 것이 체중 감량의 비밀 무기입니다. 이 파워 듀오 조합은

• 혈당 및 인슐린 스파이크 감소

• 통제된 음식 갈망

• 오래 지속되는 "완전한" 느낌

• 더 적은 칼로리 와 더 많은 양의 소비

그렇다면 당신이 먹고 있는 다양한 저혈당 과일, 야채, 콩 및 통곡물에서 충분한 섬유질을 섭취하고 있는지 확인하는 방법은 무엇입니까? 좋은 소식! 섬유 그램을 계산하는 데 어려움을 겪을 필요가 없습니다. 대신 다음을 목표로 하세요.

• 매일 3인분 이상의 야채

• 매일 2인분 이상의 과일

• 하루 세 번 이상 통곡물 섭취(총 곡물 섭취량 중)

• 매일 콩류(콩, 완두콩, 렌즈콩) 1인분 이상

일반적인 저혈당/고섬유 식품

저혈당 식품 선택을 주간 식사 계획에 통합하면서 섬유질 할당량을 충족하는 것은 예상보다 쉽습니다. 다음은 몇 가지 인기 있는 저혈당/고섬유 식품입니다.

인기 있는 저혈당/고섬유 식품

저혈당/고섬유질 식품을 매 식사에 포함시키십시오.

저혈당/고섬유질 식품을 식단에 통합하는 것은 다양한 식물성 식품을 섭취하는 것만큼 간단합니다. 당신이 그것을 관리할 수 있다면, 당신은 하루 동안 건강한 섬유질 섭취를 할 수 있을 것입니다. 다음은 앞의 표에 제시된 음식 선택의 일부를 사용하는 샘플 메뉴입니다.

유사한 식사 계획을 스스로 작성하려면 혈당 지수 차트와 과일 및 채소 선택을 상호 참조하여 선택하는 음식이 섬유질이 많을 뿐만 아니라 낮은 혈당인지 확인하십시오. 그런 다음 하루에 콩과 식물 1인분을 추가할 수 있는 방법을 생각해 보십시오(점심 시간 샐러드에 콩 한 컵을 넣기).

마지막으로, 통곡물을 선택할 때 이 경험 법칙을 기억하십시오. 섬유질이 (일반적으로) 높을수록 좋습니다.