저혈당 식단에서 적절한 간식 균형 찾기

간식은 체중 감량과 함께 사람들이 직면하는 가장 큰 문제 중 하나입니다. 시간 때문에 하루 종일 풀을 뜯는 자신을 발견하거나 너무 오래 기다려야 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 간식 균형을 찾는 것은 저혈당 지침을 고수하고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

무분별한 방목의 부정적인 영향

방목은 일반적으로 아무 생각 없이 간식을 먹는 방법입니다. 즉, 방금 크래커를 몇 개나 먹었는지 모르고, 동네 커피숍에서 방금 구입한 큰 모카와 스콘의 칼로리 계산에 너무 많은 관심을 기울이지 않았을 것입니다. .

무심코 방목한 결과? 당신이 상상할 수 있는 것보다 훨씬 더 높은 칼로리 수준과 혈당 부하. 당신이 하루 종일 아주 적게 먹는 것처럼 느끼기 때문에 그 칼로리는 당신도 모르는 사이에 합산됩니다.

당신은 때때로 당신이 선택하는 음식의 양과 종류를 염두에 두지 않고 하루 종일 음식을 고르는 자신을 발견했을 것입니다. 그런데 왜 그런 일이 일어나는지 정말로 이해하고 계십니까?

다음은 사람들이 방목 패턴에 빠지는 몇 가지 이유와 무분별한 방목 함정에 빠지지 않는 방법입니다.

• 하루에 시간이 부족하다는 느낌: 요즘 사람들은 그 어느 때보다 바쁘다. 따라서 시간을 내어 영양가 있는 간식을 고르는 것보다 주변에 있는 것을 잡는 것이 훨씬 쉬워 보입니다. 그러나 건강에 좋은 간식은 먹는 것을 우선시한다면 실제로 매우 쉽습니다.

  그러나 식사와 간식을 삶의 우선 순위로 두지 않으면 체중 감량 목표에 대한 초점을 완전히 잃게 됩니다. 건강한 식생활을 우선시한다는 것은 엄청난 시간이나 노력을 필요로 하는 것이 아니라 약간의 사전 고려를 의미합니다. 그만한 가치가 있습니다. 몸에 적절한 영양이 공급되면 바쁜 하루를 활기차게 보낼 수 있습니다!

• 감정이나 스트레스 때문에 먹는 것 : 이것은 많은 사람들에게 큰 원인입니다. 스트레스가 많은 날에는 자판기에서 탄산음료와 간단한 간식을 여러 번 찾게 될 것입니다. 인식은 감정적 섭식의 열쇠입니다. 음식 섭취와 감정을 기록하는 것은 많은 시간이 걸리지 않지만 오래된 습관과 감정적 섭식 유발 요인을 인식하고 극복하는 데 가치가 있습니다.

• 아이들을 위해 정크 푸드를 보관하고 싶은 경우 : 가끔 간식을 주는 것도 좋지만, 칩이나 쿠키와 같은 정크 푸드를 조리대 위에 남겨두는 것은 큰 함정입니다. 여기에서 쿠키를 잡고 거기에서 몇 개의 칩을 잡는 것은 매우 쉽습니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 그 무분별한 방목은 하루 열량의 열량을 합산했습니다.

  조리대에 정크 푸드를 치우고 대신 과일 한 그릇을 놓으십시오. 당신이 제공하는 모든 것이 당신의 가족에게 어떻게 더 나은 선택을 하는지 놀랄 것이고 여기저기서 "그냥 한 입"에 유혹을 받지 않을 것입니다.

먹기 위해 너무 오래 기다려야 하는 문제

식사나 간식을 먹기 위해 너무 오래 기다리는 것은 생각 없이 방목하는 것과 정반대의 행동입니다. 아무것도 먹지 않고 5~7시간을 지내면 신진대사 (신체에서 칼로리를 소모하는 속도)에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 .

당신의 몸은 에너지를 위한 신선한 공급원(식사 및 간식 읽기)이 부족할 때를 인식하므로 이러한 에너지 부족을 보충하기 위해 칼로리를 사용하는 속도를 늦추기 시작합니다. 이는 당신이 원하는 것과 정반대입니다. 체중 감량을 위해!

먹기 위해 너무 오래 기다리면 마침내 식사를 할 때마다 일반적으로 너무 많이 먹게 됩니다. 그게 무슨 문제야? 글쎄, 당신은 느린 신진 대사 에 더 많은 칼로리를 소비 하고 있습니다 . 그 시나리오가 당신에게 표준이라면 체중 감량은 꽤 어려울 것입니다.

이 모든 것의 요점은 간단합니다. 체중을 줄이려면 정말 먹어야 합니다. 식사와 간식을 계획하고 계획한 대로 식사를 하는 것은 성공적인 체중 감량을 위한 단계입니다.