저혈당 식단으로 인슐린과 혈당을 조절하는 방법

저혈당 식단은 건강 상태나 과도한 탄수화물 칼로리 섭취로 인해 불안정해지는 인슐린과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물이 포함된 음식을 먹을 때마다 신체는 자연스럽게 탄수화물을 혈당 (혈당) 으로 분해하여 그 과정에서 인슐린을 방출합니다.

인슐린은 혈당이 들어가 세포에 에너지를 제공할 수 있도록 세포의 문을 여는 열쇠와 같은 역할을 합니다.

인슐린이 혈당을 세포로 운반하더라도 신체는 그 모든 혈당을 한 번에 에너지로 전환하지 않습니다. 혈당 수치가 정상 이상으로 상승하면 인슐린은 간, 근육 및 기타 세포에 신호를 보내 여분의 포도당을 저장합니다. 이 과잉 혈당 중 일부는 근육과 간에 글리코겐으로 저장되고 일부는 체지방으로 전환됩니다.

혈당이 소비되거나 저장되는지 여부에 관계없이 혈액에 유입되는 혈당은 무엇을 먹느냐에 따라 스파이크와 충돌을 일으킬 수 있습니다. 이 과정은 음식에 대한 갈망, 우울함, 피로로 이어지며 이 모든 것이 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.

저혈당 식품은 혈당 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 신체는 이러한 음식을 더 천천히 그리고 더 오랜 기간 동안 혈당으로 전환합니다. 즉, 신체가 에너지를 세포로 가져오기 위해 더 적은 인슐린이 필요하므로 췌장이 과로되는 것을 방지할 수 있습니다. 그것은 또한 지방 저장으로 떠돌아다니는 과잉 인슐린이 적다는 것을 의미합니다.

반면에 고혈당 식품은 혈당으로 매우 빠르게 전환되어 혈당이 많은 양으로 체내로 유입됩니다. 결과? 고혈당 간식을 먹고 난 후 약 30분 동안은 포만감과 활력을 느꼈지만 그 30분이 지나면 다시 피곤하고 배고픔을 느끼기 시작합니다. 저혈당 식품을 더 많이 섭취하면 피로와 배고픔을 줄이고 만성 고혈당을 예방하는 데 도움이 됩니다.

만성적으로 혈당이 상승하면 무엇이 문제입니까? 시간이 지남에 따라 너무 오랫동안 혈액에 너무 많은 당분이 있으면 혈관과 신경이 손상되어 신장 질환, 실명, 신경 손상, 심장 질환 및 발 문제를 유발할 수 있습니다.