저혈당 햇볕에 말린 토마토와 죽은 태아 달걀 굽기

저혈당 계란 굽기를 위한 이 레시피에서는 선드라이 토마토와 페타 치즈를 섞어 풍미 가득한 혼합물을 만듭니다. 치즈는 칼슘의 훌륭한 공급원이자 거의 모든 식사에 맛있게 첨가되는 저혈당 식품입니다. 이 요리를 그대로 두거나 아침 식사와 함께 약간의 고기가 먹고 싶다면 치킨 소시지를 추가할 수 있습니다.

저혈당 햇볕에 말린 토마토와 죽은 태아 달걀 굽기

준비의 aration의 시간 : 8 개 백인 군대가

쿡 보내고 시간 : 34 개 백인 군대를

생산량: 6인분

논스틱 쿠킹 스프레이

잘게 썬 샬롯 1개

1/2 컵 잘게 썰고 물기를 제거한 오일 팩 썬드라이 토마토

2테이블스푼 + 다진 신선한 바질 2테이블스푼

계란 대체품 1컵

큰 계란 4개

저지방 우유 3/4컵

1/4 컵 으깬 페타 치즈

소금 1/4작은술

다진 모짜렐라 치즈 1/3컵

오븐을 375도로 예열합니다. 13-x-9-x-2인치 유리 베이킹 접시에 붙지 않는 요리 스프레이를 뿌립니다.

샬롯이 부드러워질 때까지 약 3분간 볶습니다. 썬드라이 토마토와 바질 2테이블스푼을 추가합니다. 1분 동안 저어줍니다.

큰 볼에 계란 대용품, 계란, 우유, 페타 치즈, 소금을 함께 휘젓고 잘 섞습니다. 썬드라이 토마토 혼합물을 넣고 잘 섞는다. 계란 혼합물을 베이킹 접시에 붓습니다. 20분 동안 굽습니다.

오븐에서 접시를 꺼내고 모짜렐라 치즈와 신선한 바질 2테이블스푼을 얹습니다. 캐서롤을 다시 오븐에 넣고 윗면이 황금빛 갈색이 되고 치즈가 녹고 중앙에 꽂은 칼이 깨끗하게 나올 때까지 10분간 더 굽는다.

서빙하기 전에 캐서롤을 5분 동안 그대로 두십시오.

1회 제공량당: 칼로리 139(지방 69에서); 혈당 부하 2(낮음); 지방 8g(포화 3g); 콜레스테롤 153mg; 나트륨 355mg; 탄수화물 6g(식이섬유 1g); 단백질 12g.