적게 먹기 위해 식습관을 조정하는 방법

더 건강한 음식을 선택하는 것 외에도 많은 당뇨병 환자는 음식을 덜 먹도록 식습관을 조정할 필요가 있습니다. 건강에 좋은 음식이라 할지라도 너무 많은 양의 음식을 섭취하면 혈당에 영향을 미치고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 칼로리 목표에 적합한 1회 제공량을 섭취하고 양 조절을 연습하는 것은 건강한 식생활 계획의 필수 부분입니다.

식욕을 조절하는 데 어려움을 겪고 있다면 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

• 식사를 거르지 마십시오. 식사를 거르면 생기는 배고픔은 늦은 시간에 과식을 하게 하고 혈당을 올리거나 내리게 할 수 있습니다.
• 식사하는 동안 방해 요소를 제거하여 몸이 가득 찬 때를 알 수 있습니다.
• 자신에게 너무 많은 양을 제공하고 있지 않은지 확인하려면 잠시 동안 자신에게 맞는 서빙 크기에 익숙해지기 보다는 음식에 대한 올바른 서빙 크기를 측정하십시오.
• 더 작은 접시와 컵에 음식과 음료를 제공하십시오. 조금 어리석게 들리지만 작은 접시를 사용하면 음식과 음료의 일반 부분을 더 크게 보이게 할 수 있습니다. 그것은 당신이 더 많이 먹고 있다고 생각하도록 속이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 당신이 갈망하는 좋아하는 정크 푸드가 있다면, 당신은 이 음식을 부정할 필요가 없습니다. 자신을 부정하는 것은 역효과를 일으키고 그것을 더욱 원하게 만들어 과도하게 탐닉하게 만들 수 있습니다! 식사 계획에서 이러한 음식을 고려하는 한 때때로 이러한 음식을 소량으로 먹을 수 있습니다. 이는 일일 목표 또는 식사 시간 목표(칼로리 또는 탄수화물을 추적하는 경우)에 대한 이러한 음식의 칼로리 및/또는 탄수화물 양을 계산하거나 식사 중에 다른 녹말 또는 고칼로리 음식을 건너뛰고 원하는 음식을 페어링하는 것을 의미합니다. 전분이 없는 채소나 저지방 단백질과 같은 건강 식품과 함께 섭취하십시오.
• 방금 먹었는데도 여전히 배가 고프다면 잠시 시간을 내어 감정을 살펴보세요. 지루하거나, 스트레스를 받거나, 화나거나, 슬퍼합니까? 어떤 사람들은 자신의 감정에 따라 음식을 먹어야 한다고 느끼므로 진정한 배고픔을 겪고 있는지 아니면 감정에 의해 유발되는지 파악하는 것이 중요합니다.
• 배고픔을 자주 느낀다면 몇 가지 다른 활동으로 주의를 산만하게 하십시오. 탐닉하기 전에 한 잔의 물을 마시거나, 짧은 산책을 하거나, 가벼운 운동을 하거나, 책을 읽거나 TV를 시청하십시오.

당뇨병 진단을 받기 전에 많은 양의 음식을 섭취하는 데 익숙했다면 식욕 조절은 건강한 생활 방식으로 전환하는 데 있어 어려운 부분일 수 있습니다. 이 팁을 잘 활용하면 몇 주 후에 식욕이 새로운 식습관에 적응할 것입니다.

최선의 노력에도 불구하고 식욕을 조절할 수 없는 경우 RD 또는 RDN에 대한 추천을 줄 수 있는 의사와 이에 대해 논의하십시오. 그들은 최상의 음식 선택을 돕거나, 굶주림을 피하는 데 도움이 되도록 식사 계획을 조정하거나, 다른 형태의 치료법을 추천할 수 있습니다.