적절한 체중 감량 목표를 설정하는 방법

원하는 체중 감량 목표를 설정하는 것은 쉽지만 사람들이 자주 설정하는 목표는 연령이나 체격에 적합하지 않습니다. 비현실적인 목표 체중에 도달하려면 건강한 것보다 훨씬 더 많은 운동과 훨씬 낮은 칼로리 수준이 필요합니다. 달성한 후에도 이러한 비현실적인 목표 무게를 유지하려면 이 엄격한 페이스를 유지해야 합니다.

비현실적인 체중 감량 목표를 설정한 결과 체중을 늘리고 줄이는 사이클에 빠지게 됩니다. 왜냐하면 정말 낮은 체중을 유지하는 데 필요한 작업량이 장기적으로는 현실적이지 않기 때문입니다.

이상적인 체중 범위를 결정하기 위한 빠른 계산은 다음과 같습니다.

여성들을위한:

처음 5피트에 대해 100파운드 플러스 5피트를 초과하는 각 인치에 대해 5파운드 플러스 또는 마이너스 10%

예: 키가 5피트 4인치인 여성

100 + 20 = 120 +/- 10% = 108–132파운드

남성:

처음 5피트에 대해 106파운드 + 5피트를 초과하는 각 인치에 대해 6파운드 플러스 또는 마이너스 10%

예: 키가 5피트 10인치인 남성

106 + 60 = 166 +/- 10% = 149–183파운드

이상적인 체중 범위가 있다고 해서 많은 사람들이 하려고 하는 가능한 가장 낮은 체중을 목표로 해야 한다는 의미는 아닙니다. 체중계에서 가장 작은 숫자를 맞추려고 애쓰는 대신 건강한 체중 범위를 목표로 삼으십시오.

이상적인 범위 내에서 촬영해야 하는 체중을 결정하려면 신체 프레임의 크기를 고려하십시오. 예를 들어, 당신이 5피트 4인치의 큰 체격을 가진 여성이라면 목표 체중을 108파운드로 목표로 해서는 안 됩니다. 그것은 당신을 위해 너무 낮은 무게입니다. 대신, 당신은 132파운드인 당신의 범위의 상단을 목표로 하고 싶습니다.

자신의 체구가 큰지 작은지 바로 알 수 있지만, 그렇지 않은 경우 줄자를 사용하여 손목 둘레를 측정한 다음 다음 항목에서 측정한 값이 어디에 맞는지 파악하여 신체 프레임의 크기를 대략적으로 알 수 있습니다. 테이블.

여성을 위한 신체 프레임 크기 추측하기

남성의 신체 프레임 크기 추측하기

당신이 50대나 60대라면, 당신 자신에게 무게 쿠션을 주고 싶을 수도 있습니다. 당신의 범위 안에 있는 무게에 도달하되 가장 낮은 숫자를 맞추려고 하지 마십시오. 감소된 신진대사와 (많은 사람들에게) 낮은 수준의 운동 강도로 인해 그곳에 도달하는 것이 어려울 수 있습니다. 체중계의 특정 숫자가 아닌 건강과 웰빙 추구에 중점을 둡니다.

저울의 숫자가 전체 그림이 아닙니다. 특정 수치를 맞추는 것은 콜레스테롤, 혈압, 혈당과 같은 다른 건강 지표가 정상 범위에 있는지 확인하고 만성 염증을 피하는 것만큼 중요하지 않습니다. 자신에 대해 어떻게 느끼는가도 똑같이 중요합니다. 행복하고 건강하다는 것은 생각하고 있는 소위 완벽한 체중을 달성하는 것보다 훨씬 더 중요합니다.