전자 레인지에서 학생 간식을 요리하는 방법

전자레인지에 본격적인 밥을 짓는 것은 공간이 협소해서 꽤 힘들지만, 학생에게는 밥과 같은 반찬과 간식은 필수! 그래서 전자레인지로 반찬과 안주를 요리하는 것이 얼마나 쉬운지 보여주는 몇 가지 요리법을 소개한다. 모든 레시피 시간은 800W 전자레인지 기준입니다.

올인원 칠리 콘 카르네

이것은 특히 전자레인지만 사용할 수 있는 경우 칠리 콘 카르네를 위한 매우 쉬운 레시피입니다.

명심해야 할 핵심 사항은 요리 과정에서 계속 멈추고 저어주는 것과 고기가 마지막에 익었는지 확인하는 것입니다.

준비 시간: 5분

조리 시간: 25분

제공량: 1

살코기 다진 쇠고기 150g

1/2 작은 양파, 다진 것

얇게 썬 피망 1/2개

다진 토마토 1/2통

토마토 퓨레 1스플로지

고춧가루 1작은술

헹구어낸 강낭콩 1/2통

쇠고기 육수 120밀리리터(스톡 큐브에서)

껍질을 벗기고 잘게 썬 마늘 1쪽

옥수수가루 1숟가락

전자레인지용 캐서롤 그릇에 모든 재료를 넣고 잘 섞는다.

접시를 전자레인지에 넣고 센 불로 3~4분간 조리하세요. 그런 다음 전자레인지에서 접시를 조심스럽게 꺼내고 잘 저어줍니다.

뚜껑이나 접착 필름으로 덮고 10분 동안 계속 요리하고 5분마다 중지하여 다시 저어줍니다.

10분 후, 전자레인지에서 꺼내 마지막으로 한 번 더 잘 저어준 후 2~3분 동안 그대로 둔 후 드시면 됩니다. 서빙하기 전에 고기가 완전히 갈색이고 뜨거운지 확인하십시오.

1회 제공량당: 칼로리 1082(지방 260에서); 지방 28.9g(포화 10.8g); 콜레스테롤 추적; 나트륨 918mg; 탄수화물 125.5g; 식이섬유 36.5g; 단백질 79.9g.

전자렌지에 돌리는 자켓 감자

재킷 감자에 오븐을 사용하는 대신 전자 레인지를 사용하여 모든 작업을 수행하십시오. 전자레인지에 돌리기 전에 포크로 감자를 몇 번 찔러서 조리하는 동안 감자에서 증기가 빠져나갈 수 있도록 하는 것을 잊지 마세요.

준비 시간: 30초

조리시간 : 5~7분 (감자크기에 따라 다름)

제공량: 1

감자 1개, 씻어서 말린 것

칼이나 포크로 감자를 몇 번 찔러주세요.

전자레인지에 키친 페이퍼 약간 위에 감자를 놓고 최대 전력으로 5분 동안 요리하세요.

5분 후 전자레인지에서 조심스럽게 꺼내어 가운데가 부드러워야 하는 감자에 칼을 찔러 완전히 익었는지 확인합니다. 그렇지 않은 경우 다시 확인하기 전에 전자 레인지에 다시 1분 동안 넣습니다.

1분 동안 그대로 두었다가 쪼개기 전에 맛을 개선할 수 있습니다.

1회 제공량당: 칼로리 158(지방 4.0에서); 지방 0.4g(포화 흔적); 콜레스테롤 추적; 나트륨 14mg; 탄수화물 34.4g; 식이섬유 2.6g; 단백질 4.2g.

밥을 전자레인지에

테이크 아웃을 주문하고 직접 쌀을 요리하여 약간의 돈을 절약하고 싶다면 전자 레인지 밥은 정말 빠르고 완벽합니다.

준비 시간: 1분

조리 시간: 15분

제공량: 1

쌀 65g(반잔)

끓는 물 또는 야채 육수 150밀리리터

소금과 후추

끓는 물이나 야채 육수와 함께 큰 캐서롤 접시에 쌀을 넣으십시오.

피어싱 된 집착 필름으로 덮으십시오. 전자레인지에 3분간 센 불로 돌립니다.

중불로 줄이고 2분마다 쌀을 저으면서 8분 더 끓입니다.

마지막에 5분 정도 두었다가 포크로 휙휙 저어서 먹습니다.

1회 제공량당: 칼로리 243(지방 5에서); 지방 0.5g(포화 흔적); 콜레스테롤 추적; 나트륨 816mg; 탄수화물 54.1g; 식이 섬유 추적; 단백질 5.4g.