Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
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주스와 스무디로 건강한 모발과 손톱 기르기
주스와 스무디는 추가하기로 선택한 재료에 따라 농축된 비타민과 미네랄, 그리고 일부 단백질, 탄수화물 및 지방을 제공한다는 것을 이미 알고 있습니다. 섬유질이 제거되었기 때문에 과일과 야채 주스에서 이러한 영양소가 혈액으로 직접 전달된다는 것을 알고 있습니다.
이 표에는 매일 주스로 만들거나 스무디에 추가하여 머리카락과 손톱에 영양을 공급할 수 있는 특정 음식이 나열되어 있습니다.
튼튼한 모발과 손톱을 위한 영양소
| 영양소 | 모발과 손톱에 도움이 되는 방법 | 주스 또는 혼합 식품 |
|---|---|---|
| 단백질 | 케라틴으로 알려진 단백질은 머리카락과 손톱을 강화 하므로 단백질은 강한 머리카락과 손톱이 자라는 구조를 제공합니다 . |
저지방 유제품(요구르트, 우유), 견과류, 두유, 바다채소 (스무디용) |
| 오메가-3 지방산 | 건강한 피지 형성을 돕고 두피 건강을 지원 하여 건조함과 벗겨짐을 방지합니다. |
치아씨드, 아마씨, 어유, 해산물, 호두 |
| 비타민 A | 모낭의 뿌리와 구근을 건강하게 유지하고 피지 생성을 돕고 실제로 모발 성장을 촉진합니다. |
살구, 브로콜리, 멜론, 당근, 망고, 시금치, 호박, 케일, 파슬리, 근대, 비트 채소, 달콤한 고추 |
| B 복합 비타민 | 탈모 및 백발 방지; 손톱을 강화하십시오. | 짙은 녹색, 잎이 많은 채소; 귀리, 견과류 및 콩류. |
| 비타민 D | 모발에 비타민 D 수용체 세포가 있다는 것은 모발 성장 속도를 조절한다는 것을 나타냅니다 . |
그릭 요거트, 우유, 해바라기 콩나물 |
| 비오틴 | 갈라지거나 가늘어지는 모발을 개선하고 손톱을 강화합니다. 결핍은 탈모를 유발할 수 있습니다. |
바나나, 콩류, 맥주 효모, 콩 제품, 피칸, 호두, 땅콩, 오트밀(모두 스무디에 첨가) |
| 구리 | 결핍은 흰색, 은색 또는 회색 머리 색깔과 얇고 생명이 없는 머리를 초래할 수 있습니다 . |
당근, 마늘, 생강, 순무, 파파야, 사과 |
| 아연 | 결합 조직 형성에 중요합니다. 손톱의 흰 반점 , 탈모, 모발 건조 및 취성은 아연 결핍의 징후입니다 . |
생강, 파슬리, 마늘, 당근, 포도, 시금치, 양배추, 오이, 강낭콩, 대두 |
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