Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
지중해식 식단으로 뇌를 보호하세요
올리브유
많은 사람들이 특히 저지방 식단을 섭취하고 체중을 관찰하는 경우 모든 기름을 멀리하도록 훈련을 받았습니다. 그러나 올리브 오일은 단일불포화 지방산을 함유하고 있어 최근 연구에 따르면 노화와 함께 진행되는 치매의 초기 징후 및 뇌의 일부 질병으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
일반적으로 지중해 식단은 대부분의 전통적인 "다이어트"가 권장하는 것보다 약간 높은 비율의 지방을 특징으로 합니다. 그러나 지중해식 식단은 실제로 식물성 식단과 보다 편안하고 스트레스가 적은 생활 방식과 식사를 수용하는 라이프스타일에 가깝습니다.
호두
호두는 오메가-3 지방(연어 및 기타 "기름진" 생선을 생각함)과 알파-리놀레산(콜레스테롤을 낮추는 데 도움)이 풍부한 공급원이며 지중해 식단의 일부로 건강한 동맥과 심장을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 이미 입증되었습니다. 고지방 식사 후 호두를 섭취하면 동맥 기능이 개선되는 것으로 나타났습니다.
아몬드
아몬드는 오랫동안 모발과 피부에 유익한 것으로 여겨져 왔으며 섬유질 함량이 높기 때문에 지방 연소 식품입니다. 또한 칼륨과 마그네슘을 포함한 여러 영양소의 풍부한 공급원을 제공합니다.
최근 지중해 식단 연구에서는 참가자들이 치매의 초기 징후를 피하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 혼합 견과류 조합의 일부로 아몬드와 호두, 헤이즐넛을 포함했습니다. 아몬드에 두뇌 발달에 좋은 트립토판이 포함되어 있다는 점을 고려하면 놀라운 일이 아닙니다.
아몬드
아몬드는 오랫동안 모발과 피부에 유익한 것으로 여겨져 왔으며 섬유질 함량이 높기 때문에 지방 연소 식품입니다. 또한 칼륨과 마그네슘을 포함한 여러 영양소의 풍부한 공급원을 제공합니다.
최근 지중해 식단 연구에서는 참가자들이 치매의 초기 징후를 피하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 혼합 견과류 조합의 일부로 아몬드와 호두, 헤이즐넛을 포함했습니다. 아몬드에 두뇌 발달에 좋은 트립토판이 포함되어 있다는 점을 고려하면 놀라운 일이 아닙니다.
헤이즐넛
호두와 마찬가지로 헤이즐넛에는 단일 불포화 지방과 리놀레산이 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 헤이즐넛은 또한 B 복합 비타민과 엽산으로 가득 차 있으며 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부합니다.
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