지중해식 식단의 일부로 걷기

지중해식 식단을 걷기와 같은 신체 활동과 결합하면 전반적인 건강을 훨씬 더 높일 수 있습니다. 걷기는 당신이 할 수 있는 가장 유익한 운동 중 하나이며, 하루에 10,000보를 걷는 것(역도와 같은 저항 훈련을 받는 것 외에도)은 건강을 유지하는 데 필요한 모든 일일 운동이 될 수 있습니다.

하루에 10,000보를 걷는다는 생각은 거대하고 달성할 수 없는 목표처럼 보일 수 있지만, 얼마나 쉽게 달성할 수 있는지에 놀랄 것입니다. 모든 걸음 수를 계산합니다.

다음 전략에 따라 하루에 최대 10,000보를 걸으세요.

걸음 수를 측정하는 허리에 착용하는 장치인 만보계를 구입 하십시오.

종소리와 휘파람이 많은 멋진 것이 필요하지 않습니다. 당신은 당신의 걸음 수를 셀 수 있어야합니다.

만보계가 없으면 다음 변환을 사용하십시오.

• 1마일 = 평균 2,100보

• 1 블록 = 100 평균 단계

• 10분 걷기 = 평균 1,200보

7일 동안 매일 평소의 운동량을 하십시오.

하루가 끝날 때 걸음 수를 기록하고 만보계의 버튼을 0으로 재설정합니다.

7일 후에 걸음 수를 더하고 7로 나누어 일일 수를 구합니다.

당신은 아마도 하루에 3,000에서 5,000보를 걷고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이것을 기준으로 사용하십시오.

일일 수를 늘리려면 일주일에 수백 걸음을 더하십시오.

10,000보에 도달하기 위해 추가로 걸어야 함을 상기시키기 위해 "10k day"라는 문구를 사용하십시오.

다음은 하루 10,000보 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 제안입니다.

• 좋은 운동화나 운동화를 구해서 닳기 시작하면 교체하십시오.

• 차를 주차해 둡니다. 도보로 1시간 이내에 이동할 수 있다면 휘발유를 절약하고 일일 걸음 수에 크게 추가하십시오.

• 당신과 함께 걸을 운동 친구를 찾으십시오. 훨씬 더 재미있습니다.

• 특정 날짜에 놓친 걸음 수를 쉽게 얻을 수 있도록 다양한 걷기와 관련된 걸음 수를 기록해 두십시오.

• 올라갈 때나 내려갈 때나 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.

• 매일 점심 시간에 산책하십시오.

• 통증이 느껴지면 중지하고 계속하기 전에 의사와 상의하십시오.

걷기 목표에 대해 다른 유형의 운동을 계산하려면 다음 옵션을 고려하십시오.