지중해의 안티에이징 팁

지중해식 라이프스타일은 또한 당신이 최고의 느낌과 외모를 갖는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양가가 높은 식단, 적당한 활동량, 친구들과의 많은 웃음으로 건강의 이점을 누릴 수 있습니다! 지중해식 생활 방식으로 우아하게 늙어갈 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 수명 연장: 2007년 내과 기록 보관소(Archives of Internal Medicine) 에 발표된 NIH-AARP 식이 및 건강 연구에 따르면 지중해식 식단을 고수하는 사람들은 암 및 모든 원인으로 사망할 확률이 12~20% 낮습니다.

• 주름 감소: 2001년 미국 영양 대학 저널(Journal of the American College of Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면 과일, 야채, 견과류, 콩류 및 생선이 많이 함유된 식단을 섭취한 사람들은 피부 주름이 덜한 것으로 나타났습니다. 물론 이 분야는 훨씬 더 많은 연구가 필요하지만 집에서 이론을 시도하여 자신의 결과를 확인하십시오. 물론 성형수술보다 낫겠죠?

• 매끄러운 피부: 오렌지, 딸기, 브로콜리와 같은 비타민 C 식품을 많이 섭취하는 것은 피부의 지지 구조인 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다.

• 골밀도 유지: 걷기나 역기 들기와 같은 적당한 체중 부하 운동은 좋은 골밀도를 유지하여 뼈를 강하게 유지하고 노년의 골절을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 긴장 길들이기: 좋은 웃음은 몸의 긴장과 스트레스를 줄여주고 최대 45분 동안 근육을 ​​이완시킵니다. 스트레스는 우울증, 불안, 고혈압 및 심장병으로 이어질 수 있으며, 이 모두는 노화와 삶의 질 저하에 기여합니다.

• 염증 감소: 염증은 심장 건강, 관절 및 피부에 영향을 줄 수 있습니다. 냉수 생선, 호두, 아마씨 및 신선한 허브와 같은 항염증 식품이 많이 함유된 식단을 섭취하면 최상의 기분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 알츠하이머 위험 감소: Columbia University Medical Center의 2006년 연구에 따르면 지중해식 식단을 따른 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 알츠하이머병 위험이 40% 낮았습니다.