지중해 식단의 중심이 되는 5가지 유형의 Sealife

연어 는 오메가-3 지방산의 최고 공급원 중 하나이며, 이것이 바로 연어 가 유익한 해산물 목록의 최상위에 있는 이유입니다.

오메가-3 외에도 4온스의 연어에는 일일 권장 비타민 D 필요량도 포함되어 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강을 보호하기 위해 칼슘 흡수에 필수적입니다. 또한 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 더 영양가 있는 펀치와 아삭아삭한 식감을 위해 오메가-3 피부를 촘촘하게 유지하십시오. 특히 고품질의 오염도가 낮은 연어(독소는 종종 피부에 집중됨)를 선택한 경우에는 더욱 그렇습니다.

야생 연어와 양식 연어 모두 수은 함량이 상대적으로 낮습니다. 양식 생선이 생선보다 식물성 식품을 더 많이 섭취하면 오메가-3 지방산 함량이 더 낮습니다. 때때로 양식 연어에는 PCB(폴리염화 비페닐)와 같은 다른 독소가 포함되어 있지만 모든 양식 연어가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 연어를 선택할 때 미국산, 농장에서 기른 대서양 연어 또는 야생 알래스카 연어 또는 코호 연어를 선택하십시오.

정어리 는 생선을 좋아하는 사람이라도 코를 찡그릴 수 있는 음식 중 하나입니다. 그러나 그들은 또한 당신이 먹을 수 있는 가장 영양가 있는 음식 중 하나입니다.

정어리는 통조림으로 만들어진 경우가 많아 보존이 잘 되지만(매우 부패하기 쉬움) 신선하면 훨씬 더 영양가가 높습니다.

정어리는 영양가만 있는 것이 아닙니다. 또한 지속 가능하고 독소가 없으며 매우 저렴합니다. 정어리를 식단에 포함시키려면 통밀 토스트나 크래커에 겨자를 얹고 으깬다. 신선한 구운 정어리를 샐러드에 추가하십시오. 또는 토마토 소스와 채소로 요리하십시오.

"정어리"라는 이름은 지중해의 사르데냐 섬에서 유래했다고 믿어집니다. 이제 그들은 지중해에서 쉽게 구할 수 있습니다.

참치 는 지중해와 미국에서도 인기 있는 생선입니다!

참치는 오메가-3 지방산, 비타민 B, 염증과 싸우는 데 도움이 되는 미네랄인 셀레늄으로 가득 찬 매우 다재다능하고 맛있고 영양가 있는 생선 입니다. 또한 3온스의 참치는 25g의 단백질을 제공하며, 이는 하루 종일 필요한 양의 약 1/3에서 1/2에 해당합니다.

미국에서 클래식 참치 샐러드는 종종 마요네즈 덩어리로 준비되어 접시에 불필요한 칼로리와 지방을 추가합니다. 대신 지중해 참치 샐러드(내가 가장 좋아하는 그린 샐러드 토퍼 또는 샌드위치 속 재료 중 하나)를 시도해 보세요. 참치는 올리브 오일, 레몬, 올리브, 양파, 그리고 종종 아티초크와 혼합되며 마요네즈는 사용하지 않습니다.

참치 는 지중해와 미국에서도 인기 있는 생선입니다!

참치는 오메가-3 지방산, 비타민 B, 염증과 싸우는 데 도움이 되는 미네랄인 셀레늄으로 가득 찬 매우 다재다능하고 맛있고 영양가 있는 생선 입니다. 또한 3온스의 참치는 25g의 단백질을 제공하며, 이는 하루 종일 필요한 양의 약 1/3에서 1/2에 해당합니다.

미국에서 클래식 참치 샐러드는 종종 마요네즈 덩어리로 준비되어 접시에 불필요한 칼로리와 지방을 추가합니다. 대신 지중해 참치 샐러드(내가 가장 좋아하는 그린 샐러드 토퍼 또는 샌드위치 속 재료 중 하나)를 시도해 보세요. 참치는 올리브 오일, 레몬, 올리브, 양파, 그리고 종종 아티초크와 혼합되며 마요네즈는 사용하지 않습니다.

홍합 은 조개의 일종입니다. 그들은 문자 그대로 그리고 비유적 으로 많은 근육을 가지고 있습니다 .

껍질은 인대로 연결된 두 개의 반쪽으로 구성되어 있으며 내부 근육이 단단히 닫혀 있습니다. 속살에 들어가려면 특수 칼을 사용하여 껍질을 쪼개거나 껍질이 열릴 때까지 근육을 익혀야 합니다.

굴과 같은 홍합 및 기타 이매패류 는 환경 친화적이며 물의 영양분을 공급하여 수질을 개선합니다.

홍합이 작거나 물 프릿 (감자튀김 한 접시와 함께 제공) 으로 익숙하기 때문에 홍합의 이점을 과소평가할 수 있습니다 . 그러나 3온스 1회 제공량에는 70칼로리가 포함되어 있으며 오메가-3, 비타민 B12, 셀레늄 및 엽산을 제공하여 귀중한 단백질 공급원이 됩니다. 그러니 감자튀김은 건너뛰고 홍합은 찜이나 화이트와인, 레몬, 허브에 조려 먹으면 건강하고 가벼운 요리가 된다.

굴 은 해안 지역 사람들에게 중요한 식량 공급원이며 전 세계적으로 진미로 간주됩니다.

굴은 대부분의 조개류보다 오래 지속되며(냉장 시 물 밖에서 최대 4주까지) 레몬 주스, 식초 및 칵테일 소스와 함께 얼음 위의 반쪽 껍질에 생으로 제공됩니다. 때때로 그들은 전혀 조미료 없이 제공됩니다. 그들은 또한 요리 할 수 ​​있습니다.

면역 체계가 약하거나 질병에 걸릴 위험이 높은 경우 질병을 일으키는 박테리아가 포함되어 있을 수 있으므로 생굴을 먹지 마십시오. 또한 임신 중이라면 모든 날생선을 피하십시오. 익힌 생선보다 기생충이 있을 가능성이 더 높습니다.