체중 감량을 위한 10가지 건강 식품 스왑

마요네즈를 가볍게 하십시오.

일반 마요네즈를 저지방 버전으로 바꾸면 상당한 칼로리를 절약할 수 있습니다. 가벼운 마요네즈는 1테이블스푼당 칼로리를 35 정도로 줄이고 총 지방은 1인분에 3~4g으로 줄입니다. 저지방 또는 저지방 품종은 일반적으로 칼로리와 지방을 각각 15g 및 약 1g으로 줄입니다.

스푼당 90칼로리에서 15칼로리로 가는 것은 상당한 감소이며, 장기적으로 체중 감량에 관해서는 이것이 실제로 합산되는 종류의 변화입니다.

캐나다계 베이컨을 맛보십시오.

미국산 베이컨 1온스를 캐나다산 베이컨으로 바꾸면 100칼로리, 총 지방 9g, 포화 지방 3g, 나트륨 285mg을 절약할 수 있습니다. 이것은 믿을 수 없을 정도로 간단한 변화에 대한 영양 성분의 놀라운 차이이며, 캐나다 베이컨은 또한 페퍼로니와 같은 다른 고기를 현명하게 대체합니다.

베이컨을 바꾸는 것은 큰 이점을 얻기 위해 식단 선호도를 완전히 포기할 필요가 없다는 것을 보여주는 훌륭한 예입니다.

사워 크림 토핑을 그릭 요구르트로 교체하십시오.

구운 감자의 표준 토핑은 버터, 마가린 또는 사워 크림이지만 대신 감자에 무지방 그릭 요거트를 사용하면 칼로리와 지방을 절약할 수 있습니다. 그리고 그릭 요거트는 사워 크림과 같은 두껍고 크림 같은 일관성을 가지고 있습니다.

무지방 그릭 요거트 2테이블스푼(1온스)은 24칼로리로 지방이 없습니다. 사워 크림은 50칼로리와 5그램, 마가린은 140칼로리와 16그램, 지방 23그램은 200칼로리입니다. 버터.

사워 크림 토핑을 그릭 요구르트로 교체하십시오.

구운 감자의 표준 토핑은 버터, 마가린 또는 사워 크림이지만 대신 감자에 무지방 그릭 요거트를 사용하면 칼로리와 지방을 절약할 수 있습니다. 그리고 그릭 요거트는 사워 크림과 같은 두껍고 크림 같은 일관성을 가지고 있습니다.

무지방 그릭 요거트 2테이블스푼(1온스)은 24칼로리로 지방이 없습니다. 사워 크림은 50칼로리와 5그램, 마가린은 140칼로리와 16그램, 지방 23그램은 200칼로리입니다. 버터.

라임으로 샐러드를 신선하게 만드십시오.

모든 종류의 샐러드 드레싱을 지방이 없고 한 손으로 믿을 수 있는 칼로리가 없는 신선한 라임 주스로 바꾸는 것에 대해 생각해 보십시오. 신선한 라임 주스는 풍미를 풍부하게 하고 건강한 의도를 손상시키지 않으면서 샐러드의 정원 채소를 보완합니다.

저지방 유제품을 선택하십시오.

전유는 거의 4%의 지방을 함유하고 있으며 전유 1컵에는 156칼로리, 총 지방 9g, 콜레스테롤 34밀리그램이 있습니다. 저지방, 1% 우유는 컵당 54칼로리, 7그램 더 적은 지방, 22밀리그램 더 적은 콜레스테롤, 동일한 양의 칼슘 및 더 많은 비타민 A를 함유하고 있습니다. 무지방 또는 탈지유는 컵당 86칼로리입니다.

완전 지방 제품 대신 저지방 또는 무지방 유제품을 사용할 기회가 있을 때마다 일일 식단에서 칼로리가 제거됩니다. 전체 식품군을 완전히 배제하지 않고 식단에서 칼로리를 빼는 것은 놓쳐서는 안 될 기회입니다. 무지방으로 곧바로 도약할 수 없다고 생각하더라도 완벽하게 맛있는 저지방 옵션이 있으며 모든 것이 차이를 만듭니다.

튀긴 칩과 딥 대신 구운 칩과 살사를 시도하십시오.

구운 칩을 대체하면 칼로리와 지방이 크게 줄어 듭니다. 구운 품종으로 전환하면 온스당 20~30칼로리와 지방 3~5g을 절약할 수 있습니다. 그리고 가장 좋아하는 디핑 소스로 살사를 선택하면 칼로리의 80%를 잃게 되고 딥에서 나오는 지방도 모두 잃게 됩니다.

튀긴 칩과 딥 대신 구운 칩과 살사를 시도하십시오.

구운 칩을 대체하면 칼로리와 지방이 크게 줄어 듭니다. 구운 품종으로 전환하면 온스당 20~30칼로리와 지방 3~5g을 절약할 수 있습니다. 그리고 가장 좋아하는 디핑 소스로 살사를 선택하면 칼로리의 80%를 잃게 되고 딥에서 나오는 지방도 모두 잃게 됩니다.

양념을 하세요.

지방은 음식에 풍미를 더하며, 고지방 음식을 좋아하는 이유 중 하나는 풍미 때문입니다. 그러나 향신료를 추가하면 칼로리와 지방이 없는 놀라운 맛을 더할 수 있습니다. 그리고 무엇이든 향신료를 추가할 수 있습니다. 특히 버터와 소금을 추가하는 것이 가장 먼저 생각나는 곳에서는 더욱 그렇습니다.

다음 초콜릿 수정이 필요할 때 대신 무지방, 무설탕 초콜릿 푸딩을 사용해 보세요.

무지방 우유를 사용하여 푸딩을 섞는다면 80칼로리, 지방 0g, 탄수화물 15g(탄수화물 15g)으로 1/2컵을 즐길 수 있습니다. 200칼로리, 17그램의 지방, 20그램의 탄수화물을 절약할 수 있습니다.

기분이 특히 상쾌하다면 푸딩에 땅콩 버터 한 스푼을 넣고 밀크 초콜릿 바에 비해 여전히 100칼로리, 10그램의 지방 및 15그램의 탄수화물을 절약할 수 있습니다.

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구운 마늘 스프레드를 사용해 보세요.

오븐에서 30분 동안 구운 마늘이나 전자레인지에서 2분 정도 테라코타 로스터에 구운 마늘은 강하고 매운 맛이 많이 사라지고 부드럽고 버터 같은 단맛이 납니다. 그리고 구운 마늘은 풍부한 페이스트로 부숴서 버터나 마가린에서 버터 같은 단맛을 얻을 수 있는 모든 곳(빵, 감자, 야채, 파스타 등)에 사용할 수 있습니다.

구운 마늘 한 스푼은 지방, 포화 지방 또는 나트륨이 없는 12칼로리입니다. 마가린 한 스푼에 비해 구운 마늘은 58칼로리, 총 지방 8그램, 나트륨 100밀리그램을 절약할 수 있습니다. 그리고 마늘을 먹으면 특히 혈압을 낮추고 죽상동맥경화증을 예방하는 데 도움이 되는 심장 건강에 유익한 효과가 있습니다.

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구운 마늘 스프레드를 사용해 보세요.

오븐에서 30분 동안 구운 마늘이나 전자레인지에서 2분 정도 테라코타 로스터에 구운 마늘은 강하고 매운 맛이 많이 사라지고 부드럽고 버터 같은 단맛이 납니다. 그리고 구운 마늘은 풍부한 페이스트로 부숴서 버터나 마가린에서 버터 같은 단맛을 얻을 수 있는 모든 곳(빵, 감자, 야채, 파스타 등)에 사용할 수 있습니다.

구운 마늘 한 스푼은 지방, 포화 지방 또는 나트륨이 없는 12칼로리입니다. 마가린 한 스푼에 비해 구운 마늘은 58칼로리, 총 지방 8그램, 나트륨 100밀리그램을 절약할 수 있습니다. 그리고 마늘을 먹으면 특히 혈압을 낮추고 죽상동맥경화증을 예방하는 데 도움이 되는 심장 건강에 유익한 효과가 있습니다.

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통조림 생선을 물에 담가 두십시오.

통조림 참치는 고품질 단백질과 건강한 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 참치를 물에 담가 먹을 수도 있고 참치를 기름에 담가 먹을 수도 있습니다. 짐작하셨겠지만 참치를 물에 담가두면 기름에 담근 참치 3온스에 비해 69칼로리, 6g의 지방, 14mg의 나트륨을 절약할 수 있습니다.