치아씨드로 건강 음료를 만드는 방법

재미있거나 달콤한 간식이 필요하다면 음료에 치아씨드를 추가하세요. 그렇게 하면 그날의 영양 요구량에 추가하고 있다는 것을 확신할 수 있습니다.

클래식 치아 프레스카

크레딧: ©iStockphoto.com/shakzu

준비 시간: 5분

수확량: 1인분

라임 1개

설탕 1큰술

물 1컵

전체 치아씨드 1큰술

얼음, 서빙

자르기 전에 조리대를 따라 석회를 굴립니다. 그런 다음 라임을 반으로 자르고 주스를 짜내십시오. 롤링은 과일을 부드럽게 하고 더 많은 주스를 얻는 데 도움이 됩니다.

긴 유리잔에 라임 주스를 붓고 설탕을 넣습니다.

물을 넣고 설탕이 녹을 때까지 잘 저어줍니다.

치아를 넣고 다시 저어주세요.

즉시 얼음과 함께 제공하거나, 원하는 경우 제공하기 전에 약 15분 동안 젤라틴이 되도록 치아 씨를 그대로 둘 수 있습니다.

1회 제공량당: 칼로리 108(지방 29에서); 지방 3g(포화 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 2mg; 탄수화물 20g(식이섬유 5g); 단백질 2g.

이것은 고전적인 치아 프레스카를 위한 조리법이지만 더 건강한 버전을 위해서는 설탕을 스테비아와 같은 원하는 대체물로 바꾸면 됩니다.

딸기 레모네이드

준비 시간: 20분

생산량: 8인분

설탕 1-1/2컵

레몬 제스트 2개

찬물 5컵

신선한 딸기 1컵

갓 짜낸 레몬 주스 2컵(레몬 약 8개)

전체 치아씨드 3큰술

서빙할 얼음 2컵

중간 크기의 냄비에 설탕과 레몬 제스트, 물 1컵을 섞습니다. 중간 불로 가열하고 가끔 저어주면서 5분 동안 끓입니다.

열에서 제거하고 완전히 식히십시오. 따로.

그 동안 딸기를 씻고 녹색 껍질을 제거하십시오.

블렌더에 딸기와 찬물 1컵을 넣고 몇 초 동안 높은 온도에서 블렌딩합니다.

갓 짜낸 레몬 주스에 딸기 혼합물을 첨가하십시오.

레몬즙과 딸기 혼합물에 식힌 심플시럽을 넣어주세요.

나머지 3컵의 물과 치아를 추가합니다. 잘 저어.

얼음과 함께 큰 피처에 제공하십시오.

1회 제공량당: 칼로리 187(지방 13에서); 지방 1g(포화 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 2mg; 탄수화물 46g(식이섬유 2g); 단백질 1g.

레모네이드를 만든 후 1시간 이내에 이 투수를 제공하십시오. 치아 씨가 젤라틴처럼 변하기 시작하면 너무 걸쭉해지기 전에 음료를 즐기는 것이 좋습니다.

너티 바나나 밀크쉐이크

준비 시간: 10분

생산량: 2인분

바나나 2개

다진 아몬드 ​​2큰술

우유 2컵

바닐라 아이스크림 1컵

분쇄된 치아씨드 1테이블스푼

퓨어 메이플 시럽 2큰술

계피 1/2작은술

얼음 1/2컵

장식용 전체 치아씨드

바나나를 슬라이스하고 대부분을 믹서기에 넣습니다. 장식용으로 얇게 썬 바나나를 따로 두십시오.

믹서기에 아몬드, 우유, 아이스크림, 분쇄된 치아씨드, 메이플 시럽, 계피를 넣습니다.

모든 것이 잘 결합될 때까지 약 1분 동안 높은 온도에서 사용합니다.

얼음을 넣고 혼합물이 걸쭉해질 때까지 다시 섞습니다.

밀크셰이크를 키 큰 잔 2개에 나눠 담고 이전에 저장해둔 얇게 썬 바나나와 전체 치아씨드로 장식합니다.

손잡이가 긴 티스푼으로 즉시 제공하십시오.

1회 제공량당: 칼로리 498(지방 179에서); 지방 20g(포화 10g); 콜레스테롤 53mg; 나트륨 162mg; 탄수화물 71g(식이섬유 6g); 단백질 20g.

바나나를 좋아하지 않는다면 딸기, 복숭아 또는 제철 과일로 바꾸세요.