Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
팔레오 다이어트 식품: 단백질, 야채, 과일, 지방
팔레오 다이어트 식품은 영양이 풍부한 단백질, 야채, 과일 및 지방으로, 원시인부터 현대인에 이르기까지 모든 인간이 식품으로 인식할 것입니다. Paleo 식품을 섭취하면 날씬하고 강하며 건강하는 데 필요한 모든 건강한 지방, 비타민 및 미네랄로 몸에 힘을 줄 것입니다.
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Paleo 식단은 고품질 공급원의 동물성 단백질에 중점을 둡니다. 확실히, 당신은 이 목록에서 당신이 좋아하는 것을 많이 찾을 수 있을 것입니다:
Paleo 승인 단백질
| 쇠고기 | 아질산염 및 글루텐이 없는 소시지 |
| 바이슨 | 내장 고기 |
| 닭 | 돼지 고기 |
| 오리 | 꿩 |
| 달걀 | 메추라기 |
| 고라니 | 조개 |
| 생선 | 칠면조 |
| 염소 | 송아지 고기 |
| 어린 양 | 사슴 고기 |
| 아질산염 및 글루텐이 없는 델리 미트 |
야생 멧돼지 |
영양이 풍부한 야채의 무지개는 접시를 식욕을 돋우고 주요 영양 펀치를 포장합니다. 매 끼니 최소 2인분의 다음 야채를 섭취하고 최대한 다양한 음식을 즐기십시오.
Paleo 승인 야채
| 아티초크 | 가지 | 파스닙 |
| 아루굴라 | 엔다이브 | 호박 |
| 아스파라거스 | 에스카롤 | 무 |
| 비트 | 마늘 | 샬롯 |
| 피망 | 채소(비트, 콜라드, 머스타드, 순무) | 눈 완두콩 |
| 청경채 | 강낭콩 | 스파게티 스쿼시 |
| 브로콜리 | 케일 | 시금치 |
| 브뤼셀 콩나물 | 콜라비 | 설탕 스냅 완두콩 |
| 양배추 | 리크 | 여름 스쿼시(호박, 노란색 여름 스쿼시, 크룩넥 , 골수, 스트레이트넥, 가리비, 코코젤) |
| 당근 | 양상추(모든 종류) | 고구마/참마 |
| 콜리플라워 | 버섯 | 토마토 |
| 셀러리 | 김 | 토마틸로 |
| 칠레 고추 | 오크라 | 순무 |
| 오이 | 양파 | 겨울호박(버터넛과 도토리) |
과일은 단맛과 함께 영양을 공급하므로 야채가 항상 최우선 농산물이어야 합니다. 그러나 하루에 한두 번 과일은 만족스럽고 영양가가 높습니다. 다음 표에서 선택하십시오. 몸이 균형을 이루고 내부 환경이 깨끗하고 강해지면 더 많은 과일을 추가할 수 있지만 Paleo로 전환 초기에는 한두 인분을 고수하는 것이 가장 좋은 전략입니다.
말린 과일 섭취를 제한하십시오. 과식하기 쉽고 신선한 과일의 영양이 부족하고 당분은 농축되어 있습니다. 과일 주스는 섬유질과 포만감 없이 과일의 모든 설탕을 제공하기 때문에 피해야 합니다.
Paleo 승인 과일
| 사과 | 그레이프 프루트 | 주황색 |
| 살구 | 포도 | 파파야 |
| 바나나 | 단물 | 복숭아 |
| 블랙 베리 | 키위 | 배 |
| 블루 베리 | 금귤 | 파인애플 |
| 멜론 | 레몬 | 자두 |
| 버찌 | 라임 | 석류 |
| 클레멘타인 | 그 열매 | 라즈베리 |
| 크랜베리 | 만다린 오렌지 | 딸기 |
| 날짜 | 망고 | 귤 |
| 무화과 | 복숭아 | 수박 |
지방은 식사 후 포만감을 느끼게 하고 신체와 뇌의 기능에 필수적이며 맛도 정말 좋습니다. 따라서 매 식사와 함께 다음과 같은 건강한 지방을 섭취하여 영양소의 적절한 흡수를 보장하고 미뢰를 만족시키십시오.
Paleo 승인 필수 지방
| 아보카도 |
| 정제 버터(유기농, 목초 사육만 해당) |
| 코코넛(버터, 신선한 것, 플레이크, 오일 및 우유) |
| 견과류 및 견과류 버터(아몬드, 브라질 견과류, 캐슈, 밤, 헤이즐넛, 마카다미아 견과류, 피칸, 피스타치오 및 호두) |
| 올리브와 올리브 오일 |
| 씨앗(호박, 참깨, 해바라기, 잣) |
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