평평한 배 다이어트: 치즈 할라피뇨 계란 흰자 포퍼

테이크 아웃 아침 식사 또는 아름다운 브런치 제공으로 Cheesy Jalapeño Egg White Poppers에 대한이 배를 평평하게하는 요리법을 요리하십시오. 이 한입 크기의 즐거움은 할라피뇨 체다 치즈로 만들어지지만 원하는 경우 좋아하는 치즈를 사용할 수 있습니다. 이 포퍼를 일괄적으로 만들어 며칠 동안 즐길 수 있습니다. 다시 밀봉할 수 있는 비닐 봉지에 넣어 냉장고에 최대 3일 동안 보관하세요.

준비 시간: 5 분

조리 시간: 35 분

수확량: 24 포퍼

올리브 오일 1작은술

다진 붉은 피망 1/2개

1/2 작은 붉은 양파, 다진 것

다진 시금치 1컵

코셔 소금 1/8작은술

후추 한 꼬집

다진 고수 2큰술

할라피뇨 체다 치즈 3온스, 아주 작은 주사위

1-1/2 컵 100% 달걀 흰자위

오븐을 화씨 350도로 예열합니다.

중간 프라이팬에 올리브 오일을 중간 불로 가열합니다.

부드러워질 때까지 피망과 양파를 볶습니다. 시금치, 소금, 후추를 넣고 숨이 죽을 때까지 끓입니다. 실란트로를 저어줍니다.

불에서 내리고 체다 치즈를 섞는다.

24수 논스틱 미니 머핀 팬에 쿠킹 스프레이를 충분히 코팅합니다.

머핀 컵에 야채 혼합물을 고르게 분배하십시오.

가장자리까지 채워질 때까지 각 머핀 컵에 달걀 흰자를 붓습니다.

부풀어 오르고 계란이 완전히 익을 때까지 20~25분간 굽습니다.

팝 퍼당 : 칼로리 25(지방 13에서); 지방 1g(포화 1g); 콜레스테롤 4mg; 나트륨 64mg; 탄수화물 O 수화물 1g (식이 섬유 0g); 단백질 3g.