혈당 지수 다이어트의 성공 비결

혈당 지수 다이어트를 하면 전통적인 음식 목록과 엄격한 칼로리 요구 사항을 잊어버릴 수 있습니다. 저혈당 섭취 방식은 전통적인 의미의 다이어트가 아니라 생활 방식의 변화입니다. 저혈당 "다이어트"는 장기적인 체중 감량(및 건강!) 성공을 달성하기 위해 신체에 귀를 기울이고 협력하는 것입니다.

이런 식으로 식사를 하면, 당신이 먹는 음식에 대해 더 많이 알게 됩니다. 또한 체중 감량과 전반적인 건강을 위해 최선의 선택을 하면서도 여전히 음식을 즐길 수 있다는 것을 깨닫게 됩니다.

성공의 열쇠는 다음과 같습니다.

• 생활 방식의 변화를 수용하고 일시적인 다이어트를 포기하십시오. 체중 감량은 쉽지 않지만 체중을 유지하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 사람들이 어떤 유형의 "다이어트"를 따르는지는 중요하지 않습니다. 1년 후 대부분의 사람들은 감량한 체중의 약 50%를 회복합니다. 그러나 일부 사람들은 상당한 양의 체중을 감량하고 체중을 유지할 수 있습니다.

  일시적인 다이어트가 아닌 생활 방식으로 저혈당 다이어트를 수용하는 개인은 후자에 속할 수 있습니다.

  일시적인 다이어트가 아닌 생활 습관의 변화가 평생 건강한 체중을 유지하는 비결입니다. 이 둘의 차이점을 생각해 보십시오.

  • 다이어트는 책을 저술한 유명한 사람이 개발한 정해진 식단을 따르는 것입니다. 라이프 스타일의 변화는 패스트 푸드 드라이브 스루를 통과하는 대신 캔디 바를 과일 한 조각으로 바꿔 아침에 간식으로 점심 도시락을 포장하는 것입니다.

  • 다이어트는 지방, 칼로리 또는 탄수화물이 너무 높기 때문에 특정 음식을 제거하는 것입니다. 생활 방식의 변화는 매주 이러한 음식을 점차적으로 적게 먹는 것입니다.

  • 다이어트는 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식이 나열된 저탄수화물 식사 계획을 따르는 것입니다. 생활 방식의 변화는 혈당이 낮은 음식을 하루에 몇 번씩 혈당이 높은 음식으로 바꾸는 것입니다.

  이용 가능한 과학 문헌에 따르면, 사람들은 고단백 식사 계획보다 저혈당 식사 계획(칼로리를 계산하거나 음식 분량을 측정할 필요가 없는 식단)에서 더 많은 체중을 감량했습니다. 그들은 또한 콜레스테롤 수치를 낮췄습니다.

  저혈당 다이어트를 함으로써 얻을 수 있는 모든 훌륭한 건강상의 이점과 같이 긍정적인 것에 초점을 맞추면 생활 방식의 변화를 조금 더 쉽게 만들 수 있습니다.

• 엄격한 규칙을 창 밖으로 버리 십시오. 다이어트 블록을 한두 번 정도 둘러본 적이 있다면 다이어트가 규칙으로 가득 차 있다는 것을 잘 알고 있을 것입니다.

  그들은 당신에게 무엇을 먹을 수 있는지, 언제 먹을 수 있는지, 얼마나 먹을 수 있는지 알려줍니다. 운동 시기, 운동량, 칼로리를 가장 많이 태우려면 어떤 운동을 해야 하는지 알려줍니다. 칼로리, 지방, 섬유질, 탄수화물 또는 4가지 모두의 조합을 계산하게 합니다.

  혈당 지수 다이어트는 실제로 다이어트가 아니기 때문에 주로 다릅니다. 실제로 음식을 선택하는 방법이 다를 뿐입니다. 저혈당 식이 요법을 따르면 규칙과 전통적인 식이 요법 단계를 잊어버리고 식사의 모든 것, 즉 맛있고 몸에 좋은 음식을 즐기는 것으로 돌아갈 수 있습니다.

  저혈당 식품의 가장 좋은 점 중 하나는 배를 채우므로 몇 시간마다 먹을 것을 찾기 위해 찬장을 뒤지지 않아도 된다는 것입니다. 저혈당 식품은 에너지 밀도가 낮기 때문입니다. 에너지 밀도가 낮은 음식은 더 적은 칼로리를 제공하지만 여전히 포만감을 줍니다.

  저혈당 식품은 또한 혈당에 영향을 덜 미치고 인슐린을 덜 필요로 하며(따라서 인슐린을 공급하는 기관인 췌장을 과도하게 사용하지 않습니다.) 배고프고 피곤하고 집중이 잘 안되고 짜증이 나기까지 합니다.

  저혈당 식품을 선택하면 자연스럽게 더 적은 칼로리를 섭취하고 더 오래 포만감을 느끼며 체중을 줄일 수 있습니다. 물론 일주일에 5파운드를 빼지는 않겠지만 일주일이 아니라 평생 이 일을 하기 때문에 괜찮습니다. 한 달에 2파운드를 빼면 1년에 24파운드입니다. 누가 여전히 식사와 간식을 즐기면서 24파운드를 빼는 것을 좋아하지 않겠습니까?

• 건강한 식사를 계획하고 요리하고 즐기십시오. 식사는 식사의 모든 측면에 대해 고민해야 하는 시간이 아니라 즐거운 경험이어야 합니다. 저혈당 생활 방식을 따른다고 해서 좋아하는 음식을 없애는 것은 아닙니다.

  대신, 음식 선택을 조절하여 식단의 균형을 만들고 있습니다. 즉, 여전히 가끔 고혈당 쿠키를 먹을 수 있지만 그렇게 할 때는 균형을 위해 하루 종일 더 많은 저혈당 음식을 선택하게 됩니다. 그것을 밖으로.

  여기서 핵심은 음식을 즐기는 것입니다. 음식 선택을 즐긴다면 이 건강한 식생활을 계속할 가능성이 더 큽니다. 물론, 며칠 또는 몇 주 동안은 순하고 저칼로리 식단을 견딜 수 있을 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 음식은 맛이 좋아야 합니다. 그렇지 않으면 음식을 참지 못할 것입니다.

  하지만 혈당 지수 다이어트로 그것에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 왜냐하면 이미 좋아하는 음식을 먹고 있기 때문입니다!

  조금만 생각하면 다이어트에 도움이 되는 만족스러운 식사를 쉽고 빠르게 계획할 수 있습니다.

• 운동을 생활의 일부로 만드십시오: 규칙적인 운동의 이점은 매일 양치질을 하는 것만큼 중요하며, 체중 감량을 원하는 경우에는 더욱 중요합니다.

  장기적으로 체중을 줄이려면 에너지 균형을 유지해야 합니다. 이는 음식 섭취에만 집중할 때 달성하기 어려운 것입니다. 그렇기 때문에 운동은 체중 감량 노력에 매우 중요합니다(운동이 전반적인 건강에 미치는 엄청난 이점은 말할 것도 없습니다!).

  건강한 방법으로 체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리 양을 계속 줄일 수 없습니다. 일어나서 운동을 통해 칼로리를 태워야 합니다(운동 후 몇 시간 동안 신진대사를 자극함).