Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
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혈당 지수 및 부하 식품 및 당뇨병
혈당 지수 (GI)를 측정하는 방법 다른 탄수화물 함유 식품은 혈당에 영향을 미칩니다. 탄수화물 함유 식품은 각 식품이 혈당에 미치는 영향을 표준 참조 식품(순수 포도당)과 비교하여 순위가 매겨집니다. GI가 높은 음식은 GI가 낮은 음식보다 혈당 수치를 더 높입니다.
GI가 70 이상인 식품은 GI가 높은 식품으로 간주되며 GI가 55 이하인 모든 식품은 GI가 낮은 식품으로 간주됩니다. 중간 GI 식품의 GI는 56에서 69 사이입니다. 비교적 낮은 GI 식품의 예로는 콩, 완두콩, 렌즈콩, 많은 과일과 전분이 없는 채소, 고구마, 참마 및 옥수수가 있습니다.
혈당지수는 식품에 포함된 탄수화물의 양이 아니라 유형을 나타냅니다. 섭취하는 음식에 포함된 1회 제공량과 탄수화물의 양은 여전히 중요합니다. 당신의 부분을 조심하십시오!
혈당 부하 (GL) 는 특정 식품의 탄수화물 유형 과 양 이 혈당 수준에 미치는 영향을 측정합니다 . 그것은 음식의 혈당 지수에 음식/1인분의 탄수화물 양을 곱하여 계산됩니다. 혈당 지수와 마찬가지로 GL이 높은 식품은 GL이 낮은 식품보다 혈당에 더 큰 영향을 미칩니다. 혈당 부하는 일상적인 식사 계획을 위한 실용적인 도구가 아닐 수 있습니다. 혈당 지수는 혈당 부하보다 더 널리 사용되고 예측 가능합니다. (GI 및 GL에 대한 자세한 내용은 Meri Reffetto [Wiley]의 Glycemic Index Diet For aFamilyToday 를 확인하십시오 .)
식품에 포함된 탄수화물의 유형과 양은 모두 혈당 수준에 영향을 미치지만 연구에 따르면 식품에 포함된 탄수화물의 양은 일반적으로 품질(GI)보다 혈당에 더 큰 영향을 미칩니다. 이것은 적어도 식사 계획 측면에서 대부분의 당뇨병 환자의 혈당 관리를 위한 첫 번째 단계는 혈당 지수를 사용하는 것보다 일종의 탄수화물 계산/조절이 될 것임을 의미합니다. 그러나 혈당 지수(및 가능한 혈당 부하)는 당뇨병 관리 노력을 미세 조정하려는 사람들에게 탄수화물 조절과 함께 사용할 때 유용한 도구가 될 수 있습니다.
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