혼합 식사가 저혈당인지 확인하기

음식이 저혈당인지 알아내는 것은 사람의 테스트를 거쳐야 하므로 모든 음식을 테스트하는 것은 그리 간단하지 않습니다. 현재로서는 일반적인 단일 식품의 대부분을 찾을 수 있지만 라자냐 또는 마카로니와 치즈와 같은 혼합 식사는 어떻습니까? 혈당 척도에서 그것들이 어디에 놓여 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

좋은 소식은 이러한 혼합 식사 중 일부가 테스트를 거쳐 자신에게 적합한 선택인지 쉽게 결정할 수 있다는 것입니다. 다음은 인기 있는 혼합 식사와 혈당 부하입니다.

저혈당 생활 방식으로 모험을 시작하면 혼합 식사가 저혈당인지 고혈당인지 확실하지 않은 영역에 직면하게 될 것입니다. 다음 팁을 통해 올바른 판단을 내릴 수 있습니다.

• 혼합 식사에 혈당이 낮은 곡물을 사용하십시오. 예를 들어, 초밥이나 중국 음식을 먹으러 갈 때 찰진 백미 대신 현미를 사용합니다.

• 혼합 식사에서 고혈당 곡물의 양을 확인하십시오. 식사의 곡물 부분은 한 컵 이하의 크기로 유지하십시오.

• 파스타나 쌀 요리를 주문할 때 고혈당 곡물의 섭취를 줄이기 위해 살코기 및 야채가 포함된 음식을 선택하십시오.

• 단백질과 약간의 지방이 포함된 요리를 선택하십시오. 이것은 종종 혼합 식사의 혈당 부하를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 구운 치킨 시저 샐러드와 같은 저혈당 식품의 조합이 포함된 앙트레를 찾으십시오.

• 식초나 레몬 주스와 같은 산성 재료로 식사를 만들어 전체 식사의 혈당 부하를 낮추십시오.

시간을 내어 이러한 변경 사항에 적응하여 계속 적용할 수 있는 더 나은 기회를 얻으십시오. 처음 며칠 동안 한 끼에 저혈당 식품을 포함하는 목표를 설정하십시오. 그런 다음 두 번째 식사에 저혈당 식품을 포함하십시오. 한 달이 지나면 저혈당 식품을 섭취하는 것이 일이 아니라 습관이라는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 또한 건강과 기분에 대한 개선된 이점을 알게 될 것입니다.

일상적으로 먹는 음식에 작고 합리적인 변화를 주는 한 시간이 지남에 따라 점차적으로 저혈당 식품을 더 많이 섭취하고 고혈당 식품을 덜 섭취하게 될 것입니다. 최종 결과는 전반적인 중등도에서 저혈당 섭식 패턴이 될 것입니다.