활동 수준에 맞는 탄수화물 섭취

탄수화물은 종종 나쁜 평판을 받지만 Paleo 생활 방식이 반드시 탄수화물을 피하는 것을 의미하지는 않습니다. 적절한 탄수화물은 특히 운동 전후에 활동적인 하루를 원활하게 유지할 수 있습니다. 사실, 운동 후 가능한 최고의 연료는 고구마, 호박, 호박, 질경이, 히카마, 알 줄기 양배추 및 비트와 같은 밀도가 높은 탄수화물입니다.

목표를 염두에 두고 일일 탄수화물 수준을 실험하면 운동 후 식사에 포함할 탄수화물의 양을 계산하는 데 도움이 됩니다. 연료 공급 요구 사항은 운동 선수마다 다를 수 있습니다. 단백질과 영양이 풍부한 탄수화물 모두에 초점을 맞춘 식사는 종종 훈련에서 건강한 회복의 쇠입니다. 남은 단백질, 계란 또는 Paleo 승인 점심 고기를 다음과 같은 탄수화물 공급원에 추가하여 훌륭한 운동 후 간식이나 식사를 할 수 있습니다.

• 파스타 샐러드를 위해 기름과 식초를 뿌린 차가운 남은 요리 스파게티 스쿼시

• 익은 제철 과일 1인분 — 대부분의 베리 종류는 탄수화물 함량이 가장 낮은 반면 파인애플 및 망고와 같은 열대 과일은 탄수화물 함량이 가장 높은 경향이 있습니다.

• 고구마 및 기타 녹말이 많은 괴경( 전날 밤에 구운 것이 가장 좋습니다)

• 수제 뼈 육수로 만든 버터넛 스쿼시 또는 호박 수프에 영양을 더했습니다.

• 당근, 파스닙, 히카마와 같은 더 달콤한 채소

운동 전에 연료를 공급하고 있다면 실험도 해보고 싶을 것입니다. 지방과 단백질은 종종 신체 단련을 가장 어렵게 만드는 요소입니다. 하지만 한 시간 이상 지속되는 지구력 훈련을 하는 경우에는 영양이 풍부한 탄수화물로도 훈련을 지원해야 할 것입니다.

운동 전후 식사의 크기는 전체 식사의 약 절반 크기이지만, 그 측정값은 운동 선수마다 다를 수 있습니다.