1달러 미만의 당뇨병에 좋은 식품 10가지

마른 검은콩의 경우 1/4컵당 $0.12로 가격을 능가하기 어렵습니다.

콩은 탄수화물을 함유한 식품이므로 식사 계획에서 탄수화물을 계산해야 합니다. 1/2컵의 조리된 콩은 하나의 탄수화물 선택 또는 15g의 총 탄수화물이지만 콩은 또한 용해성 및 불용성 모두 섬유질이 풍부합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 노력합니다. 콩은 단백질의 중요한 공급원이기도 하며, 1/4컵의 마른 검은콩에는 70칼로리가 들어 있습니다.

과일인 사과 는 탄수화물 식품이며 야구공만한 크기의 중간 크기의 사과는 하나의 탄수화물 선택으로 간주됩니다.

사과는 또한 수용성 및 불용성 섬유질을 모두 함유하고 있으며 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되며 사과는 약 80칼로리만 제공합니다. 집에 가져갈 준비가 된 바삭한 사과를 개당 $0.50 미만으로 쉽게 찾을 수 있습니다.

6온스 1회 제공량당 약 $0.60에 더 큰 용기에 담긴 일반 요구르트(1회 제공량이 아님)를 구입할 수 있습니다.

요구르트는 발효유이며 탄수화물과 단백질을 다량 영양소로 포함합니다. 당뇨병 관리를 위해서는 무지방 요구르트가 더 나은 선택입니다. 요구르트는 플레인으로 먹거나, 과일과 함께 먹거나, 사워 크림이나 마요네즈 대신 요리에 넣을 수 있습니다. 그것은 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원이며 발효 과정은 우유에 비해 요구르트에서 칼슘과 비타민 B의 흡수를 향상시킬 수 있습니다.

6온스 1회 제공량당 약 $0.60에 더 큰 용기에 담긴 일반 요구르트(1회 제공량이 아님)를 구입할 수 있습니다.

요구르트는 발효유이며 탄수화물과 단백질을 다량 영양소로 포함합니다. 당뇨병 관리를 위해서는 무지방 요구르트가 더 나은 선택입니다. 요구르트는 플레인으로 먹거나, 과일과 함께 먹거나, 사워 크림이나 마요네즈 대신 요리에 넣을 수 있습니다. 그것은 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원이며 발효 과정은 우유에 비해 요구르트에서 칼슘과 비타민 B의 흡수를 향상시킬 수 있습니다.

12온스 베이킹 감자 는 $0.20 정도여야 합니다. 기억하십시오. 12온스 감자는 4가지 탄수화물 선택입니다.

감자는 탄수화물 함량이 높고 혈당 지수가 높기 때문에 때때로 당뇨병 영역에서 대박을 터뜨립니다. 약 3온스의 흰 감자는 15g의 탄수화물입니다. 그러나 이 녹말이 많은 뿌리 채소는 저렴한 주식이며 식탁에 영양학적으로도 기여합니다.

감자는 비타민 C가 풍부하고 다른 어떤 과일이나 채소보다 칼륨을 더 많이 함유하고 있으며 신체가 스스로 아미노산을 만드는 데 도움이 되는 비타민 B6의 좋은 공급원입니다.

금지 NAS가 덜 개당 $ 0.40에 비해 비용을 것입니다, 그들은 섬유의 풍부한 소스, C와 B6, 혈압 조절에 효과가 특히 칼륨, 비타민.

바나나는 탄수화물 식품이며 중간 크기 바나나의 약 절반은 15-탄수화물 그램 탄수화물을 선택하게 됩니다.

온스당 $0.05, 6온스 당근의 경우 $0.30의 비용으로 이 뿌리는 확실히 영양가가 있습니다.

당근은 다채롭고 건강에 좋고 녹말이 없는 채소이며 많은 녹말이 없는 채소와 마찬가지로 당근의 색깔도 일부 영양상의 이점을 제공합니다. 카로틴, 특히 비타민 A의 전구체인 베타 카로틴입니다. 높은 수준의 베타 카로틴은 당근을 눈 건강에 대한 흠 잡을 데 없는 명성. 당근은 또한 다른 활성 화합물, 항산화제 및 기타 카로티노이드를 함유하고 있습니다.

온스당 $0.05, 6온스 당근의 경우 $0.30의 비용으로 이 뿌리는 확실히 영양가가 있습니다.

당근은 다채롭고 건강에 좋고 녹말이 없는 채소이며 많은 녹말이 없는 채소와 마찬가지로 당근의 색깔도 일부 영양상의 이점을 제공합니다. 카로틴, 특히 비타민 A의 전구체인 베타 카로틴입니다. 높은 수준의 베타 카로틴은 당근을 눈 건강에 대한 흠 잡을 데 없는 명성. 당근은 또한 다른 활성 화합물, 항산화제 및 기타 카로티노이드를 함유하고 있습니다.

마른 렌틸콩 은 온스당 0.10달러 미만, 1인분에 약 100원이며 요리하기 전에 미리 담글 필요가 없기 때문에 마른 콩보다 유리합니다.

렌틸콩은 콩과 식물이므로 탄수화물을 함유하고 있습니다. 조리된 렌틸콩 1/2컵은 탄수화물 15g이며 탄수화물 선택입니다. 그러나 렌틸콩 칼로리의 약 30%가 단백질에서 나오므로 렌틸콩은 식물 중에서 단백질 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다. 렌틸콩은 또한 용해성 및 불용성 섬유질, 엽산, 마그네슘, 비타민 B1 및 B3, 철분과 같은 건강에 좋은 미네랄을 제공합니다.

특히 렌즈콩은 혈당 지수 값이 매우 낮기 때문에 혈당 수치에 미치는 영향이 느리고 안정적이어서 인슐린이 작용할 시간을 줍니다. 이것은 렌즈콩을 당뇨병에 좋은 탄수화물로 만듭니다.

계란 하나당 약 $0.15에 이용 가능한 최고 품질의 단백질을 구입할 수 있습니다.

계란은 식이 단백질의 놀라운 공급원입니다. 사실, 계란에 있는 아미노산의 양과 균형은 다른 식품의 단백질을 측정하는 방법에 대한 표준을 설정합니다. 계란은 모든 필수 아미노산을 포함하는 고품질 단백질의 완전한 공급원입니다.

그러나 그것이 모든 계란이 제공해야 하는 것은 아닙니다. 또한 비타민 A, 비타민 D, 비타민 B12, 항산화제 루테인, 신경계 및 심혈관계 조절에 필수적인 영양소인 콜린을 섭취합니다.

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4온스 1회 제공량당 약 $0.50에 비트 는 놀라운 발견입니다.

사탕무는 세계 설탕의 약 30%인 이당류 자당의 공급원이기 때문에 사탕무는 당뇨병 친화적 식품 목록에 흥미롭게 추가되었습니다. 상업용 사탕무에는 최대 20%의 자당이 포함되어 있지만 테이블용 사탕무 (비트, 가든 비트 또는 레드 비트라고도 함)는 그다지 달지 않습니다.

3온스의 테이블용 비트는 탄수화물이 8g에 불과하고 테이블용 비트와 사탕무가 같은 종임에도 불구하고 약 35칼로리입니다.

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4온스 1회 제공량당 약 $0.50에 비트 는 놀라운 발견입니다.

사탕무는 세계 설탕의 약 30%인 이당류 자당의 공급원이기 때문에 사탕무는 당뇨병 친화적 식품 목록에 흥미롭게 추가되었습니다. 상업용 사탕무에는 최대 20%의 자당이 포함되어 있지만 테이블용 사탕무 (비트, 가든 비트 또는 레드 비트라고도 함)는 그다지 달지 않습니다.

3온스의 테이블용 비트는 탄수화물이 8g에 불과하고 테이블용 비트와 사탕무가 같은 종임에도 불구하고 약 35칼로리입니다.

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온스 당 약 $ 0.20의 비용에서, P는 eanut 버터는 , 혈당 조절을 개선 혈당 스파이크를 방지하고, 제 2 형 당뇨병 환자에서 낮은 콜레스테롤 수치 것으로 나타났다.

땅콩 버터는 단백질과 건강한 지방으로 가장 잘 알려져 있지만, 땅콩 버터는 또한 섬유질, 엽산, 칼륨, 비타민 E, 티아민 및 마그네슘을 식탁에 제공합니다. 탄수화물로 간주되지는 않지만 땅콩 버터에는 2테이블스푼 1회 제공량당 약 7g이 들어 있습니다.