10 항염증제 및 허브

항염증 식품 , 향신료, 허브 및 음료 를 포함하도록 식단을 변경하는 것은 염증 및 만성 질환과의 전쟁에서 가장 중요한 첫 번째 단계입니다. 심장을 뛰게 하는 심혈관 운동과 이완 요가 모두 좋은 운동을 많이 하는 것도 좋은 단계입니다.

새로운 식단에 추가 부스트를 제공하는 천연 허브와 효소를 찾는 것은 염증과의 싸움에서 추가 보너스입니다. 편두통을 억제하는 허브부터 암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 비타민에 이르기까지 보충제는 일상 생활의 일부가 되어야 합니다. 이 목록에서 상위 10개 항염증 허브 및 보충제 선택에 대해 논의합니다.

허브나 보충제를 스스로 시도하기 전에 항상 허브와 보충제 및 이들의 상호 작용에 대해 잘 알고 있는 의사나 약사와 상담하십시오.

오메가-3 지방산: 어유에서 추출한 혼합 EPA 및 DHA

에이코 사펜타엔 산(EPA) 과 도코사헥사엔산(DHA) 은 생선과 일부 채식 공급원에서 추출한 두 가지 필수 지방산입니다. 이러한 지방산은 체내에서 만들 수 없기 때문에 필수 지방산이므로 매일 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. EPA와 DHA는 세포막에 결합하기 위해 아라키돈산(AA) 이라고 하는 전염증성 화합물과 경쟁하기 때문에 항염증 슈퍼스타 입니다.

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오메가-3 지방산

생선(연어, 정어리 등)과 어유를 EPA와 DHA의 주요 공급원으로 사용하십시오. 오메가-3 지방산(예: 아마 및 치아)의 채식 공급원에는 DHA로 전환되는 알파 리놀렌산(ALA)이 포함되어 있습니다.

수은과 기타 독소가 적은 생선을 찾을 수 없다면 항염증 식단을 위해 EPA와 DHA가 모두 포함된 고품질 생선 기름 보충제를 섭취하십시오.

생선 기름으로 식단을 보충할 때 발생하는 긍정적인 효과만큼 중요한 것은 그렇지 않을 때 일어나는 일입니다. 일부 연구에 따르면 오메가-3 결핍이 우울증 위험 증가와 관련이 있습니다.

다음은 어유에서 혼합 EPA와 DHA의 섭취를 늘리기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 기본 팁입니다.

• 복용량: 혼합 EPA/DHA를 매일 1-4g 섭취하십시오.
• 주의/금기: 어유는 혈액 희석제와 유사한 이점이 있기 때문에 와파린(쿠마딘)과 같은 의약품 혈액 희석제의 효과를 증가시킬 수 있습니다.

생강

생강 식물의 뿌리는 여러 가지 항염증 효과가 있으며 염증성 질환의 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 단순히 생강이라고 하는 생강 뿌리의 이점은 다음과 같습니다.

• 골관절염 및 류마티스 관절염과 같은 장애의 통증을 감소시킵니다.
• 뇌 기능을 개선하고 알츠하이머병을 예방하는 것으로 나타났습니다.
• 혈액 순환을 증가시키고 혈액 응고를 방지하여 심장 및 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
• 편두통에 대한 예방제로 사용할 수 있습니다.

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생강

생강 섭취에 대해 알아야 할 몇 가지 기본 사실은 다음과 같습니다.

• 복용량: 하루에 1~2g의 신선하거나 말린 생강이 통증, 통증 및 염증에 도움이 될 수 있습니다. 통증과 통증에 생강차 1~3컵을 마시거나 @@bf/1/4인치 껍질을 벗기고 깍둑썰기한 생강을 볶음 요리에 추가하세요.
• 주의/금기 사항: 생강은 와파린(쿠마딘)과 같은 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있으므로 식단에 다량으로 추가하기 전에 의사와 상의하십시오. 담석이 있는 사람이나 소화성 궤양을 경험한 사람은 제산제를 복용하는 사람과 마찬가지로 생강 섭취에 주의해야 합니다.

심황/커큐민

강황은 인도 커큐마 롱가(Curcuma longa) 식물 의 뿌리에서 유래 하며 카레의 주요 성분입니다. 연구원들이 여러 항염증 효과에 대해 광범위하게 연구한 커큐민 이라는 추출물을 함유하고 있습니다 . 커큐민은 향신료에 밝은 오렌지색을 더해줍니다.

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심황

커큐민은 이부프로펜과 거의 같은 방식으로 작용하지만 위장 부작용이 없습니다. 커큐민은 또한 항산화제로 작용하고 면역 체계를 자극합니다. 그러나 강황에는 커큐민이 많지 않으므로 이 슈퍼 향신료를 최대한 활용하려면 커큐민 함량이 높은 강황 추출물을 찾으십시오.

다음은 커큐민의 항염 효과 중 일부입니다.

• 간 손상을 방지하는 간 보호 효과 가 있습니다.
• 인지 기능을 돕고 치매와 알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 류마티스 관절염의 통증과 염증 증상을 감소시킵니다.
• 그것은 종양 촉진을 억제하고, 암세포의 성장을 억제하고, 혈액 공급을 감소시켜 암 예방으로 작용합니다.

다음은 커큐민 복용에 대해 알아야 할 몇 가지 기본 사실입니다.

• 투약: 항염증 효과를 위해 하루에 최대 3번 500mg을 복용해야 할 수도 있습니다. 커큐민은 지용성이므로 기름진 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
• 주의/금기: 담석이나 담관 폐쇄가 있는 사람은 먼저 의사와 상의하지 않고 커큐민을 복용해서는 안 됩니다. 심각한 출혈의 위험을 증가시킬 수 있으므로 출혈 장애가 있는 사람이나 혈액 희석제를 복용하는 사람도 복용해서는 안 됩니다.

NAC(N-아세틸 시스테인)

N-아세틸 시스테인(NAC)은 단백질의 빌딩 블록인 아미노산의 유도체입니다. NAC는 항산화제로 작용하여 자유 라디칼 손상을 줄이고 염증을 멈춥니다.

다음은 NAC의 항염 효과 중 일부입니다.

• 간 해독을 촉진합니다.
• 감소시켜 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 기관지염을 예방하고 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자의 상태를 개선합니다.
• 강박적인 정신 장애를 완화하는 데 도움이 됩니다.

다음은 NAC 복용에 대해 알아야 할 몇 가지 기본 사실입니다.

• 복용량 : 일반적인 안전한 복용량은 하루에 한 번 또는 두 번 600mg입니다. 새로운 허브나 허브를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.
• 주의/금기 사항: NAC는 일반적으로 안전하지만 혈압 약물, 당뇨병 약물 및 항응고제를 복용하는 사람들은 일부 위장 부작용으로 인해 NAC를 피해야 합니다. 임산부도 NAC 복용을 피해야 합니다.

아연

아연은 인체에서 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 사실, 그것은 건강한 면역 체계에 필요합니다. 아연이 충분하지 않으면 질병과 염증의 위험이 증가할 수 있습니다.

아연은 많은 식품에서 자연적으로 발견되지만 보충제로도 사용할 수 있습니다. 식단을 통해 아연을 얻든 보충제를 섭취하든 적절한 양을 섭취해야 합니다.

다음은 아연의 몇 가지 이점입니다.

• 면역 반응을 조절하는 T 림프구(T 세포)를 활성화합니다.
• 그것은 학습 과정과 기억이 형성되는 방식에 영향을 미칩니다.
• 상처와 발진을 치료하는 데 도움이 됩니다.
• 감기의 지속시간을 단축시킬 수 있습니다.

다음은 아연 섭취에 대해 알아야 할 몇 가지 기본 사실입니다.

• 복용량: 사람은 하루에 소량이 필요합니다. 20세 이상의 경우 40mg에 불과합니다.
• 주의/금기 사항: 아연은 하루에 40mg 미만을 섭취할 때 안전할 수 있습니다. 그 이상은 빈혈, 발열, 기침, 통증 및 피로를 유발합니다. 하루에 100mg 이상을 장기간 사용하면 전립선암 위험이 높아질 수 있습니다.

보스웰리아

Boswellia serrata 식물 의 나무 수지인 Boswellia 는 인도 유향이라고도 합니다. boswellic acid와 alpha 및 beta boswellic acid를 함유하고 있으며 연구자들은 실험실 연구에서 항염증 특성을 가지고 있음을 발견했습니다.

보스웰리아는 연골의 파괴를 감소시키고 관절의 윤활을 유지하는 데 도움이 된다는 점에서 관절염 진통제입니다. 자가면역 질환의 경우 보스웰리아는 자가면역 질환의 화학적 신호를 억제하고 신체의 공격 세포인 항체 형성을 감소시키는 것으로 보입니다.

보스웰리아의 장점은 다음과 같습니다.

• 골관절염, 류마티스 관절염, 건염, 활액낭염 및 일반적인 통증과 통증의 염증을 감소시킵니다.
• 궤양성 대장염 및 크론병과 같은 염증성 장 질환의 염증을 감소시킵니다.
• 천식과 알레르기의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 그것은 암세포 성장을 예방하고 결장암에서 예정된 암세포 사멸을 돕는 것으로 나타났습니다.

다음은 보스웰리아 복용에 대해 알아야 할 몇 가지 기본 사실입니다.

• 복용량: 관절염 및 염증성 질환이 있는 사람들은 일반적으로 하루에 세 번 약 300mg을 사용할 수 있습니다.
• 주의/금기: 보스웰리아는 일반적으로 안전합니다.

비타민 D

비타민 D는 아마도 가장 쉽게 얻을 수 있는 영양소 중 하나이지만 대부분의 사람들이 결핍되어 있는 영양소입니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되면 피부에서 자극을 받는 지용성 비타민으로 일부 식품에서 소량 발견됩니다. 최대한의 효과를 얻으려면 비타민 D3를 섭취하십시오.

다음은 비타민 D의 많은 항염 효과 중 하나입니다.

• 골다공증과 골감소증을 예방하고 골절 위험을 줄입니다.
• 류마티스 관절염 및 MS와 같은 자가면역 질환의 위험을 낮추고 이러한 질환이 있는 사람들의 증상을 개선합니다.
• 심장 및 심혈관 질환으로부터 보호합니다.
• 암, 특히 유방암, 전립선암 및 결장암의 위험을 감소시킵니다.

다음은 비타민 D에 대해 알아야 할 몇 가지 기본 사실입니다.

• 복용량: 일반적으로 대부분의 성인은 매일 1,000~5,000IU(국제 단위)의 비타민 D 또는 25~125mcg가 필요합니다. 그러나 자가면역 질환이 있고 비타민이 매우 결핍된 사람들은 최적의 혈중 농도를 달성하기 위해 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.

야외에서 시간을 보내는 것은 실제로 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다. 사실, 하루 중 가장 햇볕이 잘 드는 시간(정오)에 약 12분 동안 전신 태양에 노출되면 약 10,000단위의 비타민 D가 생성됩니다.

• 주의/금기: 너무 많은 비타민 D로 인한 독성은 드뭅니다. 실제로 독성이 나타난 유일한 연구에서는 100,000IU 이상을 정맥 주사했습니다.

간 질환, 높은 혈중 칼슘 수치, 유육종증 및 결핵(TB)과 같은 육아종 질환이 있는 사람은 비타민 D에 주의해야 합니다.

비타민 D에 대한 보다 자세한 내용 은 Alan L. Rubin, MD(John Wiley & Sons, Inc.)가 저술 한 비타민 D For aFamilyToday 를 확인하십시오 .

비타민 C

아스코르브산 으로도 알려진 비타민 C 는 강력한 항산화제로 작용하여 염증을 감소시키는 수용성 비타민입니다. 비타민 C는 또한 신체에 염증이 생겼을 때 증가하는 단백질인 C 반응성 단백질을 감소시킵니다.

브로콜리, 파파야, 피망, 오렌지, 멜론, 키위, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 딸기를 포함한 야채와 과일에서 다량의 비타민 C를 찾을 수 있습니다. 이러한 음식을 날 것으로 먹거나 약간 익혀 먹으면 최적의 이점을 얻을 수 있습니다.

비타민 C의 항염 효과는 다음과 같습니다.

• 면역 체계를 자극하고 감염을 예방합니다.
• 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 자유 라디칼 손상을 방지하여 심혈관 질환이 있는 사람들을 돕습니다.
• 암 치료에서 정맥 주사로 매우 높은 수준으로 사용되고 있습니다(종양 전문의와의 상담이 필요하고 적절하지만).

다음은 비타민 C 섭취를 늘리는 것과 관련하여 알아야 할 몇 가지 기본 사실입니다.

• 복용량: 활성 산소로 인한 산화 손상을 예방하고 면역 지원을 증가시키는 최적의 기능을 위해서는 하루에 1-3g 이 필요합니다.
• 주의/금기: 너무 많은 비타민 C는 설사와 위장 장애를 일으킵니다. 성인의 경우 비타민 C의 일일 최대 권장량은 2,000mg입니다.

파파인

파파야 열매에서 추출한 파파인은 체내 유해물질을 분해하고 활성산소(ROS), 사이토카인 등 염증을 감소시키고 항산화 기능을 하는 물질을 방출해 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

다음은 파파인의 항염 효과 중 일부입니다.

• 염증을 줄이고 수술 및 외상 후 치유를 개선하는 데 사용됩니다.
• 목구멍의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 편도선염의 증상을 줄일 수 있습니다.
• 상처 치유에 도움이 됩니다.
• 류마티스 질환의 통증과 염증을 감소시킬 수 있습니다.

다음은 파파인 복용에 대해 알아야 할 몇 가지 기본 사실입니다.

• 복용량 : 1일 1,500mg은 수술 또는 외상 후 염증 및 부기를 치료하는 데 사용되는 복용량입니다. 최상의 결과를 얻으려면 공복에 복용하십시오.
• 주의/금기: 일부 사람들은 파파야와 파파인에 알레르기가 있을 수 있습니다. GERD 및 궤양이 있는 사람, 면역억제 요법 및 방사선 요법을 받는 사람은 파파인을 섭취할 때 특히 주의해야 합니다.

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 신체의 모든 세포에 에너지를 공급하는 비타민 유사 물질입니다. 항산화제이며 세포막을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 많은 대사 기능을 완료하려면 코엔자임 Q10이 필요합니다. 예를 들어, 세포의 미토콘드리아는 이를 사용 하여 세포의 주요 에너지원인 아데노신 삼인산(ATP) 을 만듭니다 .

코엔자임 Q10의 항염증 효과는 다음과 같습니다.

• 자유 라디칼 손상으로부터 심장과 신체를 보호합니다.
• 심장 질환의 위험을 줄이고 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
• 손상으로부터 뇌를 보호하고 파킨슨병 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
• 편두통의 발생을 줄이는 데 도움이 됩니다.

다음은 코엔자임 Q10 복용에 대해 알아야 할 몇 가지 기본 사실입니다.

• 복용량: 일반적으로 하루에 60~100mg이 좋은 항산화 보호 기능을 제공합니다.
• 주의/금기 사항: 코엔자임 Q10은 혈액 희석제 비타민, 비타민 K처럼 보이기 때문에 코엔자임 Q10은 다른 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있습니다. 와파린(쿠마딘)과 같은 혈액 희석제를 복용 중인 경우 의사가 혈액을 모니터링하도록 하십시오.