12주 안에 식단에서 유제품을 제거하는 방법

밤새 유제품을 끊으려고 해서는 안 됩니다. 대신 몇 주 동안 생활 방식에서 유제품을 점차적으로 제거하십시오. 책을 읽고, 유제품이 없는 친구들과 이야기하고, 식단을 분석하고, 우유를 건너뛰기 시작하십시오. 12주 동안 주방(그리고 몸)에서 치즈, 요구르트 및 아이스크림을 제거하고 레스토랑에서 유제품이 없는 앙트레를 주문하는 데 익숙해지십시오.

유제품을 사용하지 않으려는 계획을 무너뜨리는 옳고 그른 방법은 없습니다. 무엇이 당신에게 옳다고 느끼는지 그리고 변화에 얼마나 빨리 적응할 수 있는지의 문제입니다.

식단에서 탈유를 시도할 때 작은 단계로 작업하십시오. 유제품이 없는 생활 방식으로 전환할 때 취할 수 있는 일련의 논리적 단계에 대해 생각해 보십시오. 각 단계를 마스터하면서 계속할 때 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있는 성취감을 얻게 됩니다.

그러나 전환할 때 도로에서 약간의 충돌을 예상하십시오. 이러한 도전은 큰 변화의 자연스러운 일부입니다. 경험을 쌓으면 자신감이 생깁니다. 또한 계속해서 새로운 식사 계획 기술을 발견하고 연습할 것입니다. 유제품이 없는 생활 방식은 시간이 지남에 따라 더 쉬워질 것입니다.

간단한 단계로 계획을 작성하려면 공책, 달력 또는 지울 수 있는 칠판에 하고 싶은 일을 적습니다. 자신의 필요에 맞게 계획을 조정하십시오.

주요 단계가 무엇이고 어떤 순서로 해결하고 싶은지 생각해 보세요. 그런 다음 타임라인에 스케치합니다. 이 표는 12주 동안 유제품을 섭취하지 않기 위한 제안된 접근 방식을 설명합니다. 이 계획을 그대로 따르거나 필요에 맞게 수정하십시오.

12주 동안 유제품을 사용하지 않는 식습관

때때로 새로운 식습관이 잘못되었다고 낙심하지 마십시오. 미끄러짐이 발생합니다. 휴가 중일 때, 휴일에서 살아남기 위해 노력할 때, 또는 직장이나 집에서 특히 바쁜 시간을 보낼 때와 같이 일상에서 휴식을 취할 때 특히 가능성이 높습니다.

스트레스를 받거나 새로운 일상에 방해가 될 때 익숙한 생활 방식 패턴으로 되돌아가는 것은 자연스러운 일입니다. 이런 일이 발생하면 실수에 연연하지 마십시오. 중단한 부분부터 다시 시작하고 가능한 한 빨리 새로운 식사 스타일로 돌아갑니다. 거기에서 이동하고 뒤돌아 보지 마십시오.