7가지 최고의 뱃살 제거 식품

뱃살과 싸우고 항상 원하던 납작한 뱃살을 얻는 데 있어 칼로리는 단순한 칼로리가 아닙니다. 사실, 특정 음식은 실제로 신체가 더 많은 뱃살을 저장하도록 유발할 수 있습니다!

좋은 소식은 특정 음식이 실제로 신체가 완고한 뱃살을 번개 같은 속도로 녹이는 데 도움이 되어 목표를 단시간에 달성할 수 있다는 것입니다! 뱃살을 태우는 데 가장 좋은 음식을 알게 되면 좋아하는 아침, 점심, 저녁 식사에 포함시켜 체중 감량 노력을 극대화할 수 있습니다.

치아씨드

치아펫이라고 들어보셨나요? 글쎄, 치아 씨앗은 집에서 키우는 식물만을 위한 것이 아닙니다. 사실, 이 작은 씨앗은 자연의 최고의 뱃살 전사 중 하나입니다! 치아씨드는 오메가-3 지방산의 최고의 식물성 공급원 중 하나이며, 이는 복부 지방을 대사하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 지방 저장을 유발하는 스트레스 호르몬의 순환 수준을 감소시킵니다.

그렇다면 치아씨드는 어떻게 먹나요? 스무디에서 샐러드, 요구르트에 이르기까지 모든 것에 추가할 수 있습니다. 좋아하는 아침 시리얼에 추가하거나 수프와 그레이비를 걸쭉하게 만드는 데 사용할 수도 있습니다! 하루에 약 1테이블스푼의 치아씨드 섭취를 목표로 하세요. 대부분의 식료품점과 건강 식품 매장에서 구입할 수 있습니다.

블루 베리

이 신맛이 나는 작은 열매는 괜히 "푸른 발전기"라고 불리는 것이 아닙니다! 블루베리는 모든 농산물 중 가장 높은 항산화 수치를 함유하고 있어 복부 지방 축적을 유발할 수 있는 건강에 해로운 염증을 줄이는 데 탁월합니다.

또한 한 연구에서는 블루베리가 풍부한 식단이 복부 지방을 상당히 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 같은 연구에 따르면 이 강력한 과일은 트리글리세리드 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 개선할 수 있습니다. 즉, 블루베리는 심장병과 제2형 당뇨병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다!

따라서 식사에 블루베리를 추가할 때 인색하지 마십시오. 그들은 단독으로 훌륭하지만 팬케이크와 머핀으로 구워지고 심지어 속을 채울 수도 있습니다. 또한 블루베리는 돼지고기와 가금류 요리에 훌륭한 토핑이 됩니다.

요거트

요구르트는 아마도 독립된 식품처럼 보이지만 속지 마십시오. 요구르트는 수프에서 샐러드, 심지어 매리 네이드에 이르기까지 모든 것에 쉽게 통합될 수 있습니다. 그것은 식사에 맛있고 풍부한 풍미를 더할 뿐만 아니라 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다! 유제품이 풍부한 식단은 특히 복부 지방을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다(부분적으로는 지방이 신체에서 저장 및 분해되는 방식을 조절하는 데 칼슘이 중요한 역할을 하기 때문).

유제품에는 또한 아미노산 아르기닌이 풍부하여 지방 손실을 촉진하고 근육량을 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그러니 오늘부터 식단에 요구르트를 더 많이 포함시키십시오!

고구마

고구마는 비타민 C로 가득 차 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 체내에서 만성적으로 상승하면 복부에 지방 축적이 증가하는 것을 경험할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 비타민 C는 스트레스 수준을 낮추고 스트레스가 많은 상황 후에 스트레스 호르몬 코르티솔을 정상 수준으로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 코티솔의 이러한 감소는 복부 지방 축적 증가를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 으깨거나 굽거나 구운 고구마 튀김을 만들어 이점을 얻으십시오!

그레이프 프루트

최근 연구에 따르면 비만 성인이 세 끼 식사 전에 자몽 반 개 또는 100% 자몽 주스 4온스를 섭취하면 체중과 허리 둘레가 모두 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 이것은 자몽의 수분 함량이 높기 때문에 포만감을 느끼고 다른 음식의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

자몽의 복부 지방 퇴치 효과 중 하나: 이뇨 작용이 있어 복부를 부풀릴 수 있는 불필요한 수분을 줄이는 데 도움이 됩니다.

고추

캡사이신이 풍부한 이 매운 야채는 신진대사를 촉진하여 특히 중간 부분에서 원하지 않는 체중을 줄이는 데 도움이 니다. 또한 캡사이신은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 동물 연구에 따르면 캡사이신은 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있으며, 이는 이 매운 조미료가 혈당 조절을 개선하고 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

적포도주

술은 많은 축하 행사에서 없어서는 안 될 중요한 부분이지만, 또한 살이 찔 수 있는 과도한 칼로리로 가득 차 있습니다. 술을 마실 때 가장 좋은 선택은 레스베라트롤이 풍부한 적포도주입니다. 레스베라트롤은 에스트로겐 호르몬 수치를 억제하는 것으로 나타났습니다.

체내의 높은 수준의 에스트로겐은 지방 저장 증가를 촉진하므로 이를 억제하면 체지방을 감소시키면서 제지방 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 알코올은 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔 이하로 적당히 유지하십시오. (와인 한 잔은 4온스에 해당합니다.)