Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
DASH 다이어트가 체중 감량에 도움이 되는 방법
DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트는 체중 감량 프로그램으로 설계되지 않았지만 작업에 적합합니다. 왜, 당신은 물어? DASH 다이어트는 녹색 잎이 많은 채소와 과일로 가득 차 있기 때문에 칼로리와 지방이 적은 건강 증진 식품으로 배를 채웁니다.
DASH 방식을 선택하면 그리스 요구르트와 같은 저지방 유제품을 많이 추가하게 됩니다. 이 슈퍼 푸드는 배고픔을 가라앉히는 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 견과류는 심장 건강을 향상시키면서 배고픈 짐승을 진정시키는 또 다른 DASH 친화적인 간식입니다.
더 많은 증거가 필요하십니까? 2010년 듀크 대학교(Duke University)의 연구 결과를 생각해 보십시오. 이 연구에서는 과체중 및 비만 남성과 여성에게 칼로리를 줄이는 DASH 식단과 운동의 효과를 평가했습니다.
주당 0.5~1파운드의 체중 감량 목표로 설계된 4개월 프로그램은 체중 감량이 없는 DASH 식단과 전형적인 미국 식단에 대해 테스트되었습니다. 4개월이 끝날 때 체중 감량 계획에 있던 사람들은 평균적으로 20파운드 이상 감소했습니다.
기준 수치와 비교했을 때 수축기 혈압은 약 16점, 이완기 혈압은 10점 떨어졌습니다. 반면 체중 감량 없이 DASH 다이어트를 한 사람들은 수축기 혈압을 11점, 이완기 7.5점으로 낮췄습니다. 무엇보다도 DASH로 체중을 감량한 사람들은 당뇨병 위험이 낮고 지질 프로필이 더 좋았으며 더 오래 운동할 수 있었습니다.
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