DASH 다이어트로 성공을 위한 준비

DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트와 같은 새로운 루틴을 만들고 실행하는 것은 새로운 습관을 만드는 것의 일부입니다. 현재 식단에 과일과 채소가 적고 염분과 지방이 많다면 하룻밤 사이에 완전한 회복을 기대할 수 없습니다. 한 번에 몇 가지 작은 목표를 설정하고 그 목표가 새로운 습관이 될 때까지 계속 노력해야 합니다.

몇 가지 새로운 습관을 채택한 후에는 다음 몇 가지 목표로 이동할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 DASH 다이어트 계획을 성공적으로 따를 수 있습니다.

• 음식과 음료 섭취뿐만 아니라 장기적으로 습관을 바꾸겠다고 약속하십시오.

• 당신의 몸이 어떻게 작동하는지, 왜 다이어트가 건강에 진정으로 영향을 미치는지 더 많이 배울 수 있습니다.

• 과식 행동을 스트레스, 지루함 및 감정이 섭식을 지배하는 기타 상황에 대처하기 위한 다른 전략으로 대체하십시오.

• 새로운 음식을 시도하는 데 열린 마음을 가지세요.

• DASH 다이어트 원칙을 포함하도록 식단을 수정하는 것은 빠른 수정이 아니며 전반적인 생활 방식의 변화도 아님을 이해하십시오.

• 어려움이 있을 수 있음을 깨닫고 자신을 용서하고 계속 나아갈 수 있습니다.

• 식사 및 운동 목표를 달성하는 데 도움이 되는 지원 시스템을 찾으십시오.

물론 식단이나 생활 방식을 변경하기 전에 성공적인 행동 변화를 위한 고전적인 5단계 모델의 네 번째 단계인 준비의 "행동 단계"에 있어야 합니다.

• 사전 숙고: 이 단계에서는 식단이나 생활 방식을 바꿀 생각조차 하지 않으며 문제가 있다는 사실조차 깨닫지 못할 수 있습니다(예: 과체중이거나 의사가 식단이 영향을 미친다고 말한 경우). 당신의 건강).

• 묵상: 이 단계에서 당신은 약간의 변화를 고려할 용의가 있지만 경계에 서 있을 수 있습니다.

• 결단력 : 당신이 이 책을 손에 들고 있다는 사실은 아마도 당신이 적어도 결단력 단계에 있다는 것을 의미합니다. 당신은 그것에 대해 생각하고, 계획을 세우고, 어떤 행동을 할 준비가 되었습니다.

• 조치: 이 단계에서 다른 사람들과 목표를 공유하여 책임감을 높일 수도 있습니다. 이 단계에서 목표를 설정하고 진행 상황을 추적하여 계획을 계속 진행합니다. 성공은 성공을 낳는다!

  당신이 가진 성공(저혈압, 체중 감소, 혈중 콜레스테롤 감소, 기분이 좋아지는 등)은 계속 나아가도록 하는 큰 동기입니다. 당신은 적어도 3~6개월 동안 행동 단계에 있을 수 있으며, 이는 유지 보수로 이어집니다.

• 유지 관리: 이 단계는 기복을 해결하고 어려운 상황(휴가, 휴일 및 기타 특별한 경우)을 극복하는 평생 노력입니다.

일반적으로 대부분의 사람들은 각 단계를 거치며 종종 그 과정에서 좌절을 경험합니다. DASH 다이어트는 일시적인 유행 다이어트가 아니기 때문에 이러한 장애에서 회복하면 문제가 없습니다. 평생 건강한 식생활을 위해 채택해야 하는 식단입니다.

귀하의 장기 목표는 평생을 함께 할 수 있는 건강한 식생활 및 운동 계획을 개발하는 것입니다. 식이 지침을 80% 이상 따르고 궤도를 이탈했을 때 빠르게 회복하여 점진적인 변화를 주면 이를 수행할 수 있습니다.

등록된 영양사/영양사(RDN)와 약속을 잡으면 자신에게 딱 맞는 계획을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. RDN은 귀하의 개인 병력을 검토하고 영양 평가 및 개인화된 계획을 제공합니다. 지역 의료 센터나 주치의에게 지역 RDN으로의 의뢰에 대해 전화하십시오.