DASH 다이어트 진행 상황 추적

DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension) 식단으로 음식 섭취 및 운동 루틴을 기록하면 성공을 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 사항을 기록하면 목표를 정리하고 순조롭게 유지하며 궁극적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

예를 들어 식단에 저지방 유제품을 더 많이 추가하는 목표를 세웠다고 가정해 보겠습니다. 스스로에게 물어보십시오. "나는 지금 하루에 몇 인분의 유제품을 더 섭취하고 있습니까?" 아마도 당신은 신체 활동을 늘리기 위해 다음과 같은 몇 가지 목표를 세웠을 것입니다. 귀하의 목표는 귀하에게만 해당된다는 점을 명심하십시오.

DASH 다이어트를 시작한 후 첫 1~2주 동안은 매일 음식과 운동 기록을 유지하는 것이 좋습니다. 그 후 계속 기록을 유지하거나 일주일에 2~3일을 확인하고 해당 날짜를 기록할 수 있습니다. 진행 상황을 추적하는 목적은 식단에서 무엇이 부족한지 확인하고 특정 목표에 집중할 수 있도록 돕는 것입니다.

목표가 습관이 되면 다음 목표로 넘어갈 수 있습니다. 어떤 사람들은 보상 시스템을 설정하는 것이 동기를 부여한다고 생각합니다. 아마도 식단 목표 중 하나는 매일 오후에 먹는 캔디바를 과일 한 조각이나 요구르트 파르페로 바꾸는 것입니다.

그 주에 캔디바를 매일 건너뛰면 토요일에 매니큐어를 바르는 것과 같이 목표와 관련된 보상 시스템을 설정할 수 있습니다.

물론 누구에게나 좌절이 있고 때때로 식단과 운동 계획을 망칠 수도 있습니다. 진행 상황 기록을 중단한 후 이런 일이 발생하면 무엇을 먹고 언제, 얼마나 운동했는지 다시 기록하십시오.

또한 “내일 아침에 요구르트, 바나나, 통곡물 토스트 한 조각을 먹겠습니다. ; 점심 시간에 산책을 하고 샐러드를 주문합니다. 저녁은 집에서 요리하겠습니다.”