FamilyToday 치트 시트를 위한 캐나다인을 위한 당뇨병 요리책

당뇨병이 있는 2백만 명이 넘는 캐나다인에게 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 당뇨병이 있는 경우 조리법, 식사 계획 제안 및 영양 정보를 참조할 수 있는 훌륭한 웹 사이트가 있습니다. 또한 집에서 음식을 준비하거나 식당에서 외식할 때 몇 가지 유용한 팁을 따를 수 있으므로 어디에 있든 건강한 식단을 유지하고 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

당뇨병이 있는 캐나다인을 위한 조리법 및 영양 웹사이트

많은 우수한 웹사이트에서 당뇨병이 있는 캐나다인을 위한 건강한 식생활 요령과 조리법을 제공합니다. 아래 참조 링크를 방문하여 Canadian Diabetes Association, Health Canada 및 기타 신뢰할 수 있는 출처의 영양 정보 및 권장 사항을 찾고 건강한 당뇨병 식사 계획 아이디어에 대한 레시피 링크를 확인하십시오.

당뇨병이 있는 캐나다인을 위한 참고 자료

다음은 당뇨병 및 영양에 대한 정보를 찾을 수 있는 몇 가지 리소스입니다.

• 캐나다 당뇨병 협회(CDA)

  • CDA의 기본 사항

  • CDA의 기본 너머

• 캐나다 식품 가이드와 함께 잘 먹기

• 캐나다의 영양 표시

• 캐나다 보건부의 영양 데이터베이스

• 캐나다의 영양사

• BMI 계산기

• Ian Blumer의 당뇨병 실용 가이드

• 당뇨병이 있는 어린이

• 건강한 식생활은 당신을 위해 준비되어 있습니다

당뇨병이 있는 캐나다인을 위한 요리법

다음 링크는 당뇨병을 앓고 있는 건강한 삶을 위한 음식 및 다이어트 아이디어를 제공하는 웹 사이트로 연결됩니다.

• 크래프트 캐나다

• 당뇨병 미식가 잡지

• 당뇨병 네트워크

• 현실 바이트

• 디라이프

가정에서 건강한 식생활: 당뇨병이 있는 캐나다인을 위한 팁

당뇨병을 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 식단을 의식하는 것입니다. 집에서 직접 음식을 먹고 있다면 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 다음은 집에서 식사를 하고 식사를 준비할 때 캐나다 권장 사항에 따라 건강한 식단을 유지하기 위한 몇 가지 유용한 팁입니다.

• 매일 아침을 먹습니다.

• 마가린이나 버터 사용을 제한하십시오.

  • 빵에 마가린이나 버터 대신 가벼운 마요네즈를 사용하십시오. 마가린이나 버터 1티스푼에는 35칼로리가 있고 가벼운 마요네즈 1티스푼에는 15칼로리가 있습니다.

  • 토스트에 땅콩 버터를 추가하려면 마가린이나 버터도 사용하지 마십시오. 땅콩 버터만 고집하십시오.

  • 버터나 마가린 대신 구운 감자 위에 살사나 라이트 사워 크림을 바르십시오.

• 더 자주 굽고, 굽고, 굽고, 전자레인지에 넣거나 볶습니다. 튀김을 피하십시오.

• (레스토랑에 비해) 집에서 음식을 더 쉽게 구할 수 있기 때문에 얼마나 많은 음식을 먹고 있는지 계속 주시해야 한다는 것을 기억하십시오.

당뇨병이 있는 캐나다인을 위한 식당에서의 외식 팁

당뇨병이 있으면 식당에서 외식을 하는 것이 상당히 어려울 수 있습니다. 당뇨병 친화적 인 음식을 찾기가 어려울 수 있지만 점점 더 건강한 음식 옵션을 제공하는 캐나다 레스토랑이 늘어나고 있습니다. 다음은 해롭지 않은 건강한 외식 경험을 하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 전략입니다.

• 다양한 식품군에서 적절한 양의 식품을 선택하십시오.

• “대형”이 되고 싶은 유혹을 물리치십시오.

• 그 부분이 얼마나 큰지 직원에게 물어보십시오. 부분이 크면 다음 중 하나를 시도하십시오.

  • 저녁 식사 친구와 함께 서빙을 공유하십시오.

  • 반은 먹고 반은 집에 가져가서 다음날 점심으로

  • 저녁 식사를 위해 "점심"크기 부분을 주문하십시오.

  • 어린이용 사이즈로 주문하세요.

• 뷔페식 뷔페를 피하십시오.

• 샐러드를 주문할 때 기름과 식초와 같은 저칼로리 드레싱을 옆에 요청하면 얼마를 넣을지 선택할 수 있습니다.

• 영양 정보를 보도록 요청하고 고려 중인 다양한 식품의 내용을 살펴보십시오. 또한 종종 레스토랑 메뉴에는 더 건강한 음식 선택을 알려주는 기호가 있습니다.

• "다이어트" 청량 음료를 주문할 때 대기 직원이주의를 기울이고 있는지 확인하십시오.

• 구운 음식, 찐 음식 또는 구운 음식, 토마토 기반 요리, 구운 닭고기 또는 생선(비터치되지 않은)을 주문하십시오.

• 샌드위치의 경우 닭고기, 칠면조, 파스트라미 또는 블랙 포레스트 햄을 선택하십시오. 추가로 양상추, 토마토 또는 기타 야채를 추가하도록 요청하십시오. 마요네즈를 사용하는 경우 라이트 마요네즈를 요청하여 빵 한 조각에만 바르십시오. 통곡물 롤빵, 피타 또는 랩을 선택하십시오.

• 디저트로 과일 한 조각이나 과일 샐러드를 주문하세요.

식사를 즐기고 당뇨병에 걸리는 10가지 방법

당뇨병이 없는 사람과 마찬가지로 당뇨병 환자도 식사를 즐길 수 있습니다. 미리 계획하고 재료부터 방 분위기까지 모든 것을 준비하면 성공적인 식사 경험을 할 수 있습니다. 당뇨병을 앓고 있을 때 식사를 즐기는 방법에 대한 더 많은 도움이 있습니다.

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