Paleo Fitness: 경첩에 대한 결론

경첩의 목적은 엉덩이에서 힘을 이동하고 생성하는 것입니다. 이것은 필요한 생활 기술과 Paleo 운동입니다. 엉덩이에서 적절하게 움직일 수 있기 때문에 등을 손상시키지 않고 안전하게 지면에서 무게를 들어올릴 수 있고 운동 능력을 최대화할 수 있습니다.

가장 기본적이거나 가장 기본적인 힌지 패턴은 데드리프트입니다. 엉덩이를 구부려 아래로 손을 뻗어 물건을 줍는 것입니다. 일반적인 지혜에 따르면 등으로 들어 올리면 안되지만 실제로는 뒤쪽 사슬의 나머지 부분뿐만 아니라 등에서도 들어 올려야 합니다.

예를 들어, 아기가 땅에서 무엇인가를 집는 것을 볼 때 아기는 거의 예외 없이 데드리프트로 되돌아갑니다. 데드리프트는 인간의 자연스러운 크레인 자세이기 때문에 아기가 스쿼트에서 무언가를 줍는 경우는 매우 드뭅니다. 등을 평평하게 유지하고 엉덩이가 뒤로 닿고 무릎이 약간 구부러지면 바닥에서 상당한 하중을 가할 수 있는 위치에 있습니다.

특히 웨이트 트레이닝을 처음 접하는 경우 지면에서 무게를 들어올리는 가장 잠재적으로 해로운 방법은 등을 둥글게(구부린) 상태로 하는 것입니다. 경첩을 할 때 척추의 자연스러운 곡률을 유지하기 위해 가슴을 위로 들어 올리십시오("자랑스러운 가슴"이라고 생각하십시오).

경첩에서 엉덩이 사용

운동선수의 파워는 엉덩이에서 나온다. Hinging은 엉덩이의 힘과 힘을 최대한 활용하는 방법을 보여줍니다. 등을 다치지 않고 물건을 들거나 바지를 망치지 않고 개울을 건너 뛰는 것을 목표로 하든 엉덩이를 사용하면 그렇게 하는 데 도움이 됩니다.

적절히 힌지된 위치에서 엉덩이는 등이 아니라 하중을 받습니다. (종종 경첩을 엉덩이 경첩이라고 합니다.) 적절한 경첩은 최적의 척추 정렬과 힘의 전달을 보장합니다. 즉, 제대로 힌지하면 엉덩이가 무거운 물건을 들어 올리고 등을 안전하게 유지합니다. 방법은 다음과 같습니다.

등을 평평하게 유지하십시오(절대 둥글거나 지나치게 아치형이 아님).

엉덩이를 최대한 뒤로 밉니다.

무릎이 약간 구부러지도록 허용합니다(그러나 앞으로 나올 정도로 많이 구부리지는 않음).

경첩의 바닥은 다리와 몸통이 보다 작음 기호(<)처럼 보여야 합니다.

모든 사람의 경첩은 약간 다르게 보일 것입니다. 정강이가 수직이고 등은 평평하고 엉덩이가 무릎 위에 있으면(어깨 아래에) 갈 수 있습니다!

강력한 힌지의 이점 계산

힌지 움직임 패턴을 개발하는 것은 매우 중요합니다. 튼튼하고 패턴이 있는 힌지는 삶의 모든 무거운 일을 더 쉽게 해줍니다. 문자 그대로.

하지만 그 이상의 것이 있습니다. 강력한 경첩은 다음과 같은 이점도 제공합니다.

• 허리 부상의 위험이 적습니다

• 무릎 부상의 위험이 적습니다

• 더 많은 힘과 운동 능력

• 더 강하고 단단한 엉덩이

• 탄력있고 튼튼한 등받이

• 기능적이고 내구성 있는 햄스트링

가능한 한 자주 경첩을 연습하십시오. 연필을 들든 500파운드를 들든 엉덩이를 뒤로 빼고 등을 평평하게 유지하십시오!