케토시스 상태에 도달하는 데 얼마나 걸립니까?

대부분의 사람들이 케톤증에 걸리기 전에 매우 저탄수화물 다이어트인 케토 다이어트를 하는 데 며칠에서 일주일이 걸립니다. 그것은 우리 몸이 갑자기 빵과 파스타가 떨어질 경우에 대비하여 "비상" 양의 탄수화물을 저장하기 때문입니다.

케토시스에 처음 진입하는 경우 무엇을 기대해야 할지 잘 모를 수 있습니다. 어떤 사람들은 케톤증을 암시하는 증상을 보이는 반면 다른 사람들은 전혀 변화를 느끼지 못합니다. 초심자에게 케토시스의 가장 흔한 징후는 두통, 피로 및 근육 경련( 케토 독감의 증상 )입니다. 불쾌하지만 이것은 당신이 목표를 달성하고 있다는 신호입니다.

증상이 없는 경우 어떻게 케토시스 상태인지 알 수 있습니까? 케토시스 상태인지 여부를 알 수 있는 한 가지 일반적인 방법은 케토시스 소변 검사를 사용하는 것입니다. 이는 여성이 임신 여부를 확인하는 데 사용하는 소변 검사와 동일한 개념이지만 대신 케토시스에 성공했는지 알 수 있습니다. 케토시스에 빠지는 것.

케토시스 상태에 있을 때 소변에는 고탄수화물 다이어트를 하는 사람들이 갖지 않는 일정 수준의 케톤 (지방산 분해 산물)이 있습니다. 이를 통해 목표에 도달했음을 알 수 있습니다. 이 소변 막대기는 온라인이나 대부분의 고급 영양 매장에서 구입할 수 있습니다.

같은 것을 측정하기 위해 혈액 검사를 할 수도 있습니다.

당신이 케토시스 상태인지 알면 당신이 먹고 있는 것이 올바른지 이해하는 데 도움이 되고 당신이 올바르게 행동하고 있다는 자신감을 줄 것입니다. 체중 감량, 더 건강해지며 케토 다이어트의 다른 모든 이점을 얻을 수 있다는 사실을 알게 되어 정말 기쁩니다.

좋은 소식은 다이어트를 시작한 지 3일 만에 몸에서 케토시스가 일어나고 있는지 확인할 수 있다는 것입니다. 케토시스 테스트는 몇 가지 제품의 도움으로 수행할 수 있습니다.

케토시스 상태인지 확인하기 위한 소변 검사

케톤 소변 검사 스트립은 소변에 과도한 케톤체가 존재하는지 테스트하여 케톤증에 있는지 여부를 신속하게 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트립에는 새로운 소변 표본에 담그고 몇 초 안에 색이 변하는 작은 패드가 있습니다.

소변 케톤 검사를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

병에서 테스트 스트립을 제거하고 즉시 용기를 닫으십시오.

스트립의 끝을 테스트 패드에서 가장 멀리 잡은 상태에서 테스트 패드를 소변 흐름에 통과시키십시오.
원하는 경우 테스트를 위해 깨끗하고 건조한 용기에 소변을 수집할 수 있습니다. 채취 후, 신속하게 테스트 패드를 소변에 담그십시오. 테스트 스트립의 긴 가장자리를 컵 가장자리에 대고 드래그하여 과도한 소변을 제거합니다.

15초 후, 테스트 패드를 테스트 스트립 병의 라벨에 있는 색상 차트와 일치시킵니다.
색상 차트 블록은 대략적인 값을 제공합니다. 실제 색상은 차트에 표시된 색상보다 약간 어둡거나 밝을 수 있습니다.

사용한 테스트 스트립을 폐기하십시오.

소변의 케톤체 수준에 따라 패드는 회색/베이지색(음성)에서 짙은 자주색(높은 케톤체 수준)으로 바뀝니다. 보라색 음영은 케토시스 상태임을 나타냅니다. 매일 케톤을 확인하려는 경우 가장 좋은 비교를 위해 하루 중 특정 시간, 이상적으로는 아침이나 마지막 식사 후 몇 시간을 지키도록 노력하십시오.

케톤 검사 스트립은 일반 약국이나 온라인에서 구입할 수 있습니다. 각 병에는 일반적으로 100~200개의 테스트 스트립이 들어 있습니다. 소변 검사 스트립은 비교적 저렴하지만(스트립당 약 5~10센트) 혈액 케톤 측정기보다 정확도가 훨씬 떨어집니다.

케토시스 상태인지 확인하기 위한 혈액 검사

케톤 혈액 검사 측정기는 혈액의 β-하이드록시부티레이트 케톤 수치를 직접 측정하여 케톤증 상태인지 확인하는 또 다른 방법입니다.

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혈액 케톤 검사의 작동 원리는 다음과 같습니다.

비누로 손을 씻고 말리십시오.

제공된 지침에 따라 바늘을 란셋에 넣습니다.

측정기에 테스트 스트립을 삽입합니다.

손끝에 란셋펜을 대고 버튼을 누르면 소량의 혈액이 흘러나옵니다.

구멍을 채울 때까지 스트립을 혈액 방울에 대십시오.

판독값에 대한 미터를 확인하고 제공된 범례와 비교하십시오.
0.5~3mmol/L 사이의 결과는 영양 케토시스 상태임을 나타냅니다.

제공된 지침에 따라 스트립과 채혈침을 폐기하십시오.

케톤 혈액 측정기와 스트립은 대부분의 약국과 온라인에서 구입할 수 있습니다. 혈액 스트립은 일반적으로 스트립당 약 $1이지만 혈액 케톤 측정기가 필요하며 비용은 $80(일회성 구매일 뿐임) 이상일 수 있습니다. 혈액 검사는 소변 검사보다 훨씬 더 신뢰할 수 있고 정확합니다.