케토 다이어트에서 파이를 즐기는 방법

파이는 케토 다이어트를 원하지만 만들기를 주저하는 디저트 중 하나일 수 있습니다 . 결국, 전통적인 파이에는 많은 탄수화물이 포함되어 있으므로 어떻게 케토 친화적으로 만들 수 있는지 물어볼 수 있습니다. 다행히도 이 기사에는 만들기 쉽고 맛도 좋은 환상적인 저탄수화물 파이 레시피가 많이 포함되어 있습니다. 과일 파이에서 퇴폐적인 초콜릿 제품에 이르기까지 다양하며 모두 매크로에 맞출 수 있습니다.

완벽한 파이 굽기

오븐에서 굽는 신선한 파이의 아이디어는 거의 모든 사람이 디저트에 열광하게 만드는 것입니다. 사실, 세상에서 가장 좋은 냄새 중 하나는 갓 구운 파이 냄새입니다. 그것은 단지 가정을 환영하는 것처럼 보이게 하고 당신이 베이킹에 얼마나 많은 사랑을 쏟았는지 보여줍니다. 이 섹션의 이 케토 파이는 이러한 모든 감정과 그 이상을 제공합니다.

우리는 케토 파이 크러스트를 완성하여 즐길 수 있는 몇 가지 다른 크러스트를 제공합니다. 파이 충전물도 훌륭하지만 크러스트 레시피를 염두에 두고 원하는 케토 친화적인 충전물로 채우십시오. 완벽한 파이를 굽는 방법에는 여러 가지가 있으며 저탄수화물 제한은 오븐에서 구운 신선한 전통을 즐기는 데 방해가 되지 않습니다.

초콜릿 크림 파이

준비 시간: 15분

조리 시간: 25분

생산량: 10인분

재료

아몬드 가루 2컵

바다 소금 1/2작은술

과립형 에리스리톨 2큰술

코코넛 오일 2큰술

젤라틴 1큰술

따뜻한 물 1/4컵

끓는 물 2큰술

15온스 캔 무가당 코코넛 크림

계란 노른자 3개

과립형 에리스리톨 1/2컵

잔탄검 1/2큰술

잘게 썬 베이킹 초콜릿 1/4컵

바닐라 추출물 1/4작은술

15온스 캔 무가당 코코넛 크림

젤라틴 1작은술

따뜻한 물 2큰술

가루 에리스리톨 2큰술

바닐라 추출물 1작은술

바다 소금 1/4작은술

지도

오븐을 화씨 350도로 예열하십시오.

아몬드 가루, 바다 소금 1/2작은술, 과립형 에리스리톨 2큰술, 코코넛 오일을 푸드 프로세서에 넣어 파이 크러스트를 만듭니다. 별도의 작은 그릇에 젤라틴 1테이블스푼과 따뜻한 물 1/4컵을 넣고 5분 동안 꽃이 피도록 둡니다. 젤라틴에 끓는 물 2큰술을 넣고 휘핑하여 녹입니다. 뜨거운 액체 젤라틴 믹스를 푸드 프로세서에 붓고 부드러운 반죽이 될 때까지 펄럭입니다.

반죽을 제거하고 실리콘 베이킹 매트에 놓습니다. 반죽 위에 양피지 한 장을 놓고 밀대를 사용하여 반죽을 평평하게 한 다음 양피지와 실리콘 매트 사이를 굴립니다. 그런 다음 반죽을 9인치 파이 팬에 뒤집습니다. 예열된 오븐에서 크러스트를 약 15분 동안 또는 멋진 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

작은 스튜 냄비에 코코넛 크림을 넣어 초콜릿 필링을 만듭니다. 약간 끓을 때까지 중불로 가열합니다. 중간 그릇에 계란 노른자를 넣고 휘젓습니다. 뜨거운 코코넛 밀크를 천천히 휘젓습니다. 혼합물을 소스 팬에 다시 붓고 1/2 컵 과립형 에리트리톨과 크산탄 검을 추가합니다. 혼합물을 약불로 가열하고 약간 걸쭉해질 때까지 계속 저어줍니다. 열에서 제거하고 초콜릿과 바닐라 추출물을 첨가하십시오. 초콜릿이 녹고 잘 섞일 때까지 휘핑합니다.

구운 파이 크러스트에 초콜릿 믹스를 부은 다음, 초콜릿 필링 위에 플라스틱 랩을 씌우고 파이를 냉장고에 넣어 완전히 식힙니다.

크림 토핑을 만들려면 작은 그릇에 1티스푼의 젤라틴과 2테이블스푼의 따뜻한 물을 넣고 5분 동안 그대로 둡니다. 전자레인지에 10초간 돌려 녹입니다. 차가운 믹싱 볼에 코코넛 밀크 캔을 넣고 보송보송해질 때까지 휘핑합니다. 녹인 젤라틴, 분말 에리스리톨, 바닐라 추출물, 1/4 tsp 바다 소금을 넣고 부드러운 봉우리가 생길 때까지 휘핑합니다. 완전히 식힌 초코파이 위에 휘핑크림을 발라주세요. 얇게 썰어서 제공하거나 냉장고에 최대 이틀 동안 보관하십시오.

1회 제공량당: 칼로리 362; 지방 35g; 콜레스테롤 55mg; 나트륨 185mg; 탄수화물 24g(식이섬유 4g, 당알코올 15g); 순 탄수화물 5g; 단백질 8g.

흰 밀가루에 작별 인사

케토가 아닌 파이 레시피의 모든 단일 크러스트의 주요 성분은 다목적 백밀일 가능성이 높습니다. 쿠키와 관련된 빵 껍질조차도 흰 밀가루를 기반으로하는 그레이엄 크래커입니다. 케토 다이어트를 하는 사람이라면 흰 밀가루가 금지되어 있다는 사실을 알고 있지만 그냥 제거할 수 있는 것은 아닙니다. 또한 훌륭한 케토 대체품 을 찾아야 합니다 . 완벽한 파이를 만들려면 맛있는 파이 크러스트를 만들기 위해 새로운 밀가루를 찾아야 하며 다음과 같은 좋은 옵션이 있습니다.

• 아몬드 가루: 아몬드 가루는 파이 크러스트에 환상적입니다. 파이 크러스트 레시피의 흰 밀가루를 같은 양의 곱게 간 아몬드 가루로 쉽게 대체할 수 있습니다. 아몬드 가루는 많은 유익한 영양소와 건강한 지방을 함유하고 있어 저탄수화물 식단에 훌륭하게 추가됩니다. 밀가루도 곱고 푹신해서 바삭한 파이 크러스트에 적합합니다. 파이 크러스트는 구울 때 약간 조밀할 수 있습니다(일반적으로 아몬드 가루 기반 구운 식품의 질감임). 아몬드 가루는 파이의 가장 친한 친구입니다.
• 코코넛 가루: 코코넛 가루를 말린 코코넛 가루를 갈아서 만든 코코넛 가루는 파이 크러스트에서 훌륭하게 작동하며 미묘한 맛을 냅니다. 코코넛 가루로 빵 껍질을 구우면 파이 속이 쉽게 압도되기 때문에 코코넛 맛이 전혀 나지 않을 것입니다. 코코넛 가루는 흡수성이 매우 뛰어나므로 액체를 추가해야 합니다(여기서 계란은 잘 어울립니다). 원하는 효과에 따라 코코넛 가루의 절반을 사용하고 나머지 절반을 아몬드 가루로 대체하는 것을 고려할 수 있습니다.
• 무설탕 쿠키: 많은 파이는 쿠키나 그레이엄 크래커를 녹인 버터와 섞어 빠르고 쉽게 부서지기 쉬운 크러스트를 만듭니다. 작은 부스러기가 형성될 때까지 푸드 프로세서에서 쿠키를 부수면 케토 쿠키 부스러기를 만들 수 있습니다. 그런 다음 그레이엄 크래커 부스러기를 사용하는 것처럼 탄수화물이 없는 쿠키 부스러기를 사용하십시오. 모든 종류의 쿠키가 가능하므로 원하는 쿠키를 자유롭게 사용하십시오.

레몬 커드 파이

준비 시간: 20분

조리 시간: 35분

생산량: 10인분

재료

아몬드 가루 2컵

바다 소금 1/2작은술

가루 에리스리톨 2큰술

코코넛 오일 2큰술

젤라틴 1큰술

따뜻한 물 1/4컵

끓는 물 2큰술

코코넛 크림 1컵

계란 노른자 4개

레몬즙 1/2컵

레몬 제스트 1큰술

버터 1/4컵

바닐라 추출물 1작은술

잔탄검 1/4작은술

1/2 컵 분말 에리스리톨

1 컵 사워 크림

지도

오븐을 화씨 350도로 예열하십시오.

푸드 프로세서에 아몬드 가루, 바다 소금 1/2작은술, 분말 에리스리톨 2큰술, 코코넛 오일을 넣어 파이 크러스트를 만듭니다. 별도의 작은 그릇에 젤라틴 1테이블스푼과 따뜻한 물 1/4컵을 넣고 5분 동안 꽃이 피도록 둡니다. 젤라틴에 끓는 물 2큰술을 넣고 휘핑하여 녹입니다. 뜨거운 액체 젤라틴 믹스를 푸드 프로세서에 붓고 부드러운 반죽이 될 때까지 펄럭입니다.

반죽을 제거하고 실리콘 베이킹 매트에 놓습니다. 반죽 위에 양피지 한 장을 놓고 밀대를 사용하여 반죽을 평평하게 한 다음 양피지와 실리콘 매트 사이를 굴립니다. 반죽 상단에서 양피지를 제거한 다음 반죽을 9인치 파이 팬에 뒤집고 파이 팬에 넣은 후 반죽에서 실리콘 매트를 벗겨냅니다. 예열된 오븐에서 크러스트를 약 15분 동안 또는 멋진 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

속을 만들려면 큰 냄비에 코코넛 크림, 달걀 노른자, 레몬 주스, 레몬 껍질을 넣고 섞습니다. 믹스가 걸쭉해지기 시작할 때까지 중불에서 저어줍니다. 팬을 불에서 내리고 버터와 바닐라 추출물을 믹스에 넣고 잘 저어 버터가 녹고 섞이도록 합니다. 믹스 상단에 크산탄 검을 뿌리고 함께 휘젓습니다. 에리스리톨 가루를 넣고 다시 휘젓는다. 사워 크림을 넣고 잘 저어 완전히 섞인 다음 구운 파이 껍질에 필링을 붓습니다.

파이를 냉장고에 넣어 완전히 식힌 다음 좋아하는 케토 휘핑크림을 곁들이거나 그대로 즐기세요.

1회 제공량: 칼로리 314; 지방 30g; 콜레스테롤 98mg; 나트륨 124mg; 탄수화물 19g(식이섬유 2g, 당알코올 12g); 순 탄수화물 4.4g; 단백질 8g.

딸기 크림 파이

준비 시간: 20분

조리 시간: 15분

생산량: 10인분

재료

아몬드 가루 2컵

바다 소금 1/2작은술

가루 에리스리톨 2큰술

코코넛 오일 2큰술

젤라틴 1큰술

따뜻한 물 1/4컵

끓는 물 2큰술

동결 건조 딸기 1-1/2온스

1/2 컵 분말 에리스리톨

바다 소금 1/4작은술

1 컵 플레인 그릭 요거트

레몬즙 1큰술

바닐라 추출물 1작은술

1 컵 무거운 휘핑 크림

지도

오븐을 화씨 350도로 예열하십시오.

푸드 프로세서에 아몬드 가루, 바다 소금 1/2작은술, 분말 에리스리톨 2큰술, 코코넛 오일을 넣어 파이 크러스트를 만듭니다. 별도의 작은 그릇에 젤라틴 1테이블스푼과 따뜻한 물 1/4컵을 넣고 5분 동안 꽃이 피도록 둡니다. 젤라틴에 끓는 물 2큰술을 넣고 휘핑하여 녹인다. 뜨거운 액체 젤라틴 믹스를 푸드 프로세서에 붓고 부드러운 반죽이 될 때까지 펄럭입니다.

반죽을 제거하고 실리콘 베이킹 매트에 놓습니다. 반죽 위에 양피지 한 장을 놓고 밀대를 사용하여 반죽을 평평하게 한 다음 양피지와 실리콘 매트 사이를 굴립니다. 반죽 상단에서 양피지를 제거한 다음 반죽을 9인치 파이 팬에 뒤집고 파이 팬에 넣은 후 반죽에서 실리콘 매트를 벗겨냅니다. 예열된 오븐에서 크러스트를 약 15분 동안 또는 멋진 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

속을 만들려면 동결 건조된 딸기를 푸드 프로세서에 넣고 완전히 가루가 될 때까지 펄싱합니다. 분말 에리스리톨과 바다 소금을 넣고 다시 펄스하십시오. 푸드 프로세서에 그릭 요거트, 레몬 주스, 바닐라 익스트랙을 넣고 섞일 때까지 섞습니다.

큰 사발에 뻣뻣한 봉우리가 형성될 때까지 무거운 휘핑 크림을 휘핑하십시오. 휘핑크림의 반을 딸기 믹스에 접은 다음 구운 파이 껍질에 붓고 고르게 펴줍니다. 파이 위에 남은 휘핑크림을 올려서 드세요. 최대 하루 동안 냉장고에 보관하십시오(당일 내에 드시는 것이 가장 좋습니다).

1회 제공량당: 칼로리 186; 지방 14g; 콜레스테롤 2mg; 나트륨 162mg; 탄수화물 21g(식이섬유 2g, 당알코올 12g); 순 탄수화물 6.3g; 단백질 7g.

프렌치 실크 파이

준비 시간: 2시간 30분

조리 시간: 15분

생산량: 10인분

재료

아몬드 가루 2컵

바다 소금 1/2작은술

가루 에리스리톨 2큰술

코코넛 오일 2큰술

젤라틴 1큰술

따뜻한 물 1/4컵

끓는 물 2큰술

2/3 cup canned coconut milk, unsweetened, full fat

8 teaspoons unsweetened cocoa powder

5 tablespoons powdered erythritol

1/2 ripe avocado

1/4 teaspoon vanilla extract

1/4 teaspoon sea salt

1 cup heavy whipping cream

2 tablespoons powdered erythritol

Directions

Preheat your oven to 350 degrees F.

Make the pie crust by placing the almond flour, 1/2 tsp sea salt, 2 tablespoons powdered erythritol, and coconut oil in a food processor. In a separate small bowl combine the 1 tablespoon of gelatin with 1/4 cup warm water and let sit to bloom for 5 minutes. Add 2 tablespoons boiling water to the gelatin and whisk to melt. Pour the hot liquid gelatin mix into the food processor and pulse until a smooth dough forms.

Remove the dough and place on a silicone baking mat. Place a piece of parchment paper over the top of the dough and use a rolling pin to flatten the dough, rolling it between the parchment and the silicone mat. Remove the parchment from the top of the dough and then flip the dough into a 9-inch pie pan, peeling the silicone mat off the dough after it’s in the pie pan. Bake the crust in the preheated oven for about 15 minutes or until it has turned a nice golden brown.

To make the filling, place all the ingredients into a large bowl. Blend together with an immersion blender until completely smooth. Pour the chocolate filling into the baked pie crust and place in the fridge for at least 2 hours to chill.

Whip the heavy whipping cream in a large bowl until stiff peaks form. Add the 2 tablespoons powdered erythritol and beat again. Spread the whipped cream over the chocolate cream pie and serve.

Per serving: Calories 302; Fat 29 g; Cholesterol 33 mg; Sodium 164 mg; Carbohydrates 18 g (Dietary Fiber 4 g, Sugar Alcohol 11 g); Net Carbohydrates 3.5 g; Protein 7 g.

Embracing No-Bake Pies

No-bake pie filling works wonderfully for keto pies because they’re primarily cream based. This cream filling is set using gelatin or a baked egg yolk mixture. You can get a lot of flavor into this type of filling with very little effort. No-bake pies are incredibly versatile, enabling you to make a keto fruit-flavored pie, something chocolatey, or a delicious, nutty concoction. Many no-bake pies are frozen, creating the perfect warm-weather treat. No matter what kind of no-bake pie you make, having a dessert that is ready to eat without ever turning on the oven is simply amazing. These recipes are a few examples that require zero cooking time.

Peanut Butter Pie

Prep time: 20 minutes

Cook time: 0 minutes

Yield: 12 servings

Ingredients

4 cups walnuts

1/4 cup butter, melted

2 tablespoons powdered erythritol

1/4 teaspoon salt

1/2 teaspoon vanilla extract

2 tablespoon unsweetened cocoa powder

3/4 cup unsweetened, smooth peanut butter

1/2 cup cream cheese

1/3 cup powdered erythritol

1 teaspoon vanilla extract

1-1/4 cup heavy whipping cream

Directions

Place the walnuts in a food processor and pulse until they’re fine crumbs. Add the butter and 2 tablespoons powdered erythritol, salt, vanilla extract, and cocoa powder to the food processor and pulse again until a dough forms. Place the crust mix into a pie tin and press into the bottom of the pan and up the sides. Place the pie crust in the freezer while you make the filling.

In the bowl of a stand mixer, beat the peanut butter, cream cheese, and 1/3 cup powdered erythritol until smooth and light. Add the vanilla extract and 1/4 cup of the heavy whipping cream to the bowl and beat again until the filling has the consistency of frosting.

In a separate bowl, whip the remaining heavy whipping cream until stiff. Fold the heavy whipping cream together with the peanut butter mix and then transfer to the prepared pie crust, spreading the filling smooth.

Place the pie in the freezer for at least one hour. Slice and serve.

Per serving: Calories 322; Fat 31 g; Cholesterol 55 mg; Sodium 107 mg; Carbohydrates 13 g (Dietary Fiber 2 g, Sugar Alcohol 7 g); Net Carbohydrates 4 g; Protein 7 g.

Grasshopper Mousse Pie

약간의 민트 향과 탄산 무스가 이 메뚜기 무스 파이를 풍부하면서도 동시에 가볍게 만듭니다.

준비 시간: 20분

조리시간: 10분

생산량: 12인분

재료

호두 4컵

녹인 버터 1/4컵

가루 에리스리톨 2큰술

소금 1/4작은술

바닐라 익스트랙 1/2작은술

무가당 코코아 가루 2큰술

무거운 휘핑 크림 2-1/2 컵

다진 신선한 민트 1/2컵

젤라틴 2작은술

따뜻한 물 3큰술

계란 노른자 4개

1/2 컵 분말 에리스리톨

페퍼민트 추출물 1/2작은술

지도

호두를 푸드 프로세서에 넣고 고운 부스러기가 될 때까지 펄럭입니다. 버터와 에리스리톨 가루 2테이블스푼, 소금, 바닐라 익스트랙, 코코아 가루를 푸드 프로세서에 넣고 반죽이 될 때까지 한번 더 돌린다. 크러스트 믹스를 파이 틀에 넣고 팬의 바닥과 측면을 위로 누릅니다. 파이 크러스트를 채우는 동안 냉동실에 넣으십시오.

작은 스튜 냄비에 무거운 휘핑 크림 1-1/2 컵과 신선한 민트를 넣고 끓입니다. 불을 끄고 뚜껑을 덮고 30분간 뜸을 들입니다. 크림에서 민트 잎을 걸러내고 버립니다.

깨끗한 스튜 냄비에 젤라틴과 따뜻한 물을 넣고 4분 동안 그대로 두십시오. 젤라틴이 든 냄비에 무거운 휘핑크림을 넣고 휘젓는다. 젤라틴이 완전히 녹을 때까지 계속 저어주면서 중불로 가열합니다.

중간 그릇에 노른자를 가루 에리스리톨과 함께 휘젓습니다. 무거운 휘핑 크림 혼합물을 천천히 휘젓고 노른자와 크림 혼합물을 다시 스튜 냄비에 옮깁니다. 혼합물이 캔디 온도계에서 화씨 160도에 도달할 때까지 계속 저으면서 약한 불로 가열합니다. 불을 끄고 페퍼민트 추출물을 넣고 뚜껑을 덮고 냉장고에서 1시간 정도 휴지시킨다. 큰 볼에 남아있는 묵직한 휘핑크림을 뻣뻣한 봉우리가 생길 때까지 휘핑합니다.

민트 믹스에 휘핑크림을 넣고 준비한 파이 크러스트에 부어주세요. 골고루 펴서 식힌 후 서빙하세요.

1회 제공량: 칼로리 289; 지방 30g; 콜레스테롤 140mg; 나트륨 65mg; 탄수화물 14g(식이섬유 1g, 당알코올 10g); 순 탄수화물 2.6g; 단백질 4g.

굽지 않은 치즈케이크 파이

준비 시간: 3시간

조리 시간: 0분

생산량: 10인분

재료

잘게 빻은 아몬드 가루 1-1/2 컵

1/4 컵 분말 에리스리톨

녹인 버터 1/4컵

부드러운 크림 치즈 1-1/2컵

사워 크림 2큰술

레몬즙 2큰술

가루 에리스리톨 3/4컵

젤라틴 1큰술

따뜻한 물 2큰술

1/2 컵 무거운 휘핑 크림

지도

아몬드 가루, 에리스리톨 가루 1/4컵, 녹인 버터를 뭉쳐질 때까지 섞어 파이 크러스트를 만든다. 믹스를 9인치 파이 팬의 바닥과 측면 위로 누릅니다. 냉장고에 넣어 굳힙니다.

치즈 케이크 필링을 만들려면 크림 치즈, 사워 크림, 레몬 주스, 가루 에리스리톨 3/4컵을 부드러워질 때까지 치십시오. 별도의 그릇에 젤라틴과 물 2큰술을 넣고 1분 동안 그대로 둡니다. 혼합물을 전자레인지에 25초 동안 돌려 젤라틴을 완전히 녹입니다. 녹인 젤라틴을 크림치즈 믹스에 섞어주세요.

별도의 큰 볼에 뻣뻣한 봉우리가 생길 때까지 무거운 휘핑 크림을 휘핑하십시오. 휘핑크림을 크림치즈 믹스에 접은 다음 식힌 파이 크러스트에 필링을 펴 발라줍니다.

냉장고에 2시간 이상 넣어 굳힙니다. 슬라이스하고 제공하십시오.

1회 제공량당: 칼로리 307; 지방 30g; 콜레스테롤 68mg; 나트륨 135mg; 탄수화물 25g(식이섬유 2g, 당알코올 19g); 순 탄수화물 3.6g; 단백질 7g.

코코넛 크림 파이

준비 시간: 45분

조리 시간: 0분

생산량: 10인분

재료

잘게 빻은 아몬드 가루 1-1/2 컵

1/4 컵 분말 에리스리톨

녹인 버터 1/4컵

무거운 휘핑 크림 2컵

계란 2개 + 노른자 1개

1/3 컵 분말 에리스리톨

찬물 2큰술, 버터

코코넛 추출물 1작은술

액체 스테비아 1/4작은술

잔탄검 1/4작은술

잘게 썬 무가당 코코넛 플레이크 1-1/2컵

15온스 캔 코코넛 밀크, 완전 지방, 냉장

가루 에리스리톨 3큰술

지도

아몬드 가루, 에리스리톨 가루 1/4컵, 녹인 버터를 뭉쳐질 때까지 섞어 파이 크러스트를 만든다. 파이 팬의 바닥과 측면을 위로 믹스를 누릅니다. 냉장고에 넣어 굳힙니다.

코코넛 필링을 만들려면 작은 스튜 냄비에 무거운 휘핑 크림을 넣고 끓입니다. 그 사이에 중간 크기의 볼에 달걀, 달걀 노른자, 과립형 에리스리톨을 넣고 휘젓습니다. 달걀 믹스에 뜨거운 크림을 천천히 휘젓습니다.

계란과 무거운 휘핑 크림 믹스를 다시 작은 스튜 냄비에 옮기고 약한 불로 가열하면서 4~5분 동안 또는 혼합물이 약간 걸쭉해지기 시작할 때까지 계속 저어줍니다. 열에서 팬을 제거하고 버터, 코코넛 추출물 및 액체 스테비아를 저어줍니다. 혼합물 위에 잔탄검을 뿌린 다음 잘 섞이도록 빠르게 휘젓습니다.

코코넛 플레이크 1컵을 넣고 섞은 다음 준비된 파이 크러스트에 코코넛 크림을 붓고 덮고 냉장고에 넣어 1시간 이상 휴지시킵니다. 남은 코코넛을 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

식힌 코코넛 밀크를 뻣뻣한 봉우리가 생길 때까지 잘 휘저어 토핑을 만든다. 생크림에 에리스리톨 가루를 넣고 다시 휘젓는다. 코코넛 파이 위에 코코넛 휘핑크림을 바르고 구운 코코넛을 뿌린다. 슬라이스하고 제공하십시오.

1회 제공량당: 칼로리 458; 지방 46g; 콜레스테롤 144mg; 나트륨 52mg; 탄수화물 22g(식이섬유 2g, 당알코올 15g); 순 탄수화물 4.6g; 단백질 7g.

2단계에서 계란이 타지 않도록 계속 저어주세요.