캐리비안 치킨 호일 파우치 레시피

땀을 흘리지 않고 식탁에서 저녁을 먹는 한 가지 방법은 한 끼 식사를 만드는 것입니다. 모든 재료는 하나의 팬이나 오븐 접시에 들어갑니다. 약간의 상상력과 손에 있는 모든 재료로 호일 파우치에 들어 있는 캐리비안 치킨을 위한 이 DASH 다이어트 (고혈압을 막는 식이 요법) 레시피 와 같은 자신만의 일품 요리를 만들 수 있습니다 .

호일 파우치 만드는 방법

호일 파우치를 사용하면 호일 백을 구입하거나 집에서 알루미늄 호일 파우치를 직접 만들 때 식사를 요리할 수 있는 좋은 방법입니다. 고기와 가금류는 수분을 유지하고 야채는 이 방법을 사용하여 빨리 익습니다. 이 쉬운 요리 기술은 아이들이 파우치를 조립하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 아이들이 참여할 수 있는 좋은 방법입니다.

호일 파우치 식사를 만들고 요리하는 방법은 다음과 같습니다.

견고한 호일 또는 이중층 표준 호일을 사용하여 각 파우치에 대해 12-18인치 정사각형 호일을 자릅니다. 기본적으로 주머니는 공기 공간이 음식을 둘러쌀 수 있도록 충분히 커야 합니다.

음식이 달라붙지 않도록 호일에 쿠킹 스프레이를 뿌립니다.

호일 네모의 중앙에 고기를 놓고 그 다음에는 토마토, 양파 등 수분이 많은 채소를 올려 고기를 촉촉하게 유지합니다.

반대쪽 끝을 잡고 가장자리가 상단에서 만나도록 양쪽을 접은 다음 음식과 거의 닿을 때까지 상단을 두세 번 접고 마지막으로 주머니가 잘 밀봉 될 때까지 열린 각 측면을 접습니다.

증기가 새지 않도록 항상 끝을 함께 접어서 호일을 밀봉하십시오.

파우치를 그릴 접시에 올려 15분간 굽거나, 베이킹 시트에 올려 375도 오븐에서 20~25분간 굽는다.

일반적으로 고기는 20~25분, 해산물은 8~10분, 야채는 5~8분 후에 안전한 온도로 조리됩니다. 당근, 감자와 같은 야채는 더 작은 조각으로 자르지 않으면 요리하는 데 20~30분이 더 걸립니다.

Elizabeth Kurtzman의 삽화

요리용 호일 파우치를 만드는 것은 쉽습니다.

캐리비안 치킨 호일 파우치

준비 시간: 10분

조리시간: 20분

생산량: 2인분

재료

4온스의 뼈와 껍질이 없는 닭 가슴살 반쪽 2개

통조림 또는 신선한 파인애플 1컵

1/2 작은 붉은 양파, 얇게 썬 것

고리 모양으로 썬 다색 달콤한 피망 6개

저염 바베큐 소스 1/2컵

지도

가스 그릴을 높은 온도로 예열하십시오. 광택면이 아래로 향하도록 12x18인치 대형 알루미늄 호일 두 장을 작업대에 놓습니다.

각 호일 조각의 중앙에 하나의 닭 가슴살을 반으로 놓습니다.

중간 크기의 그릇에 파인애플, 양파, 고추, 바베큐 소스를 섞습니다. 두 조각의 닭고기 사이의 혼합물을 나눕니다.

호일의 반대쪽 가장자리를 함께 가져옵니다. 상단의 호일을 두 번 접습니다. 육즙을 보존하면서 증기가 닭고기와 야채를 요리할 수 있도록 주머니의 가장자리를 단단히 밀봉하십시오.

예열된 그릴에 파우치를 올려 놓고 그릴 커버를 닫고 12~15분간 익혀주세요. 완료되면 각 주머니를 살짝 열어 증기가 빠져나갈 수 있도록 합니다.

1회 제공량당: 칼로리 248(지방 23에서); 지방 3g(포화 1g); 콜레스테롤 54mg; 나트륨 185mg; 탄수화물 37g(식이섬유 3g); 단백질 19g.

작은 닭 가슴살을 선택하거나 양 조절 대용으로 치킨 텐더를 사용하십시오. 1인분은 치킨텐더 2~3개입니다. 누출을 방지하기 위해 견고한 호일이 없으면 호일을 두 배로 늘리십시오.

포일 파우치를 화씨 425도로 예열된 오븐에서 18~20분 동안 구울 수도 있습니다. 더 정확하게 익었는지 확인하려면 즉시 판독 온도계를 사용하여 화씨 165도를 기록하십시오.

호일 파우치는 미리 준비하여 그릴 시간이 될 때까지 냉장고에 보관할 수 있습니다. 그들은 저녁 식사, 야영지 또는 간단한 간식으로 인기가 있습니다. 호일에서 꺼내서 먹으면 쉽게 정리할 수 있습니다!

닭고기에 바질 페스토, 방울 토마토, 신선한 모짜렐라 치즈를 올려 이탈리아 풍미를 더하세요. 또는 피망과 양파 조각, 검은콩, 살사를 추가하여 멕시코 스타일을 즐겨보세요. 또는 참깨 생강 드레싱을 곁들인 완두콩, 당근 조각, 즙이 많은 새우를 맛보십시오. 온 가족이 참여하고 창의력을 발휘하십시오!